wswd

DOSSIER D’EDUCACIÓ FÍSICA
INSTITUT CAN VILUMARA

ÍNDEX
1.- CONDICIÓ FÍSICA I SALUT

1

1.1.- EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC

1

1.2.- LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT

2

1.3.- L’ESCALFAMENT

2

1.4.- PRIMERS AUXILIS

3

1.5.- QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES:

4

1.5.1.- RESISTÈNCIA

4

1.5.2.- FORÇA

5

1.5.3.- VELOCITAT

5

1.5.4.- FLEXIBILITAT

6

2.- JOCSI ESPORTS

7

2.1.- ELS JOCS EN EDUCACIÓ FÍSICA

7

2.2.- ATLETISME

8

2.3.- GIMNÀSTICA ARTÍSTICA

11

2.4.- BÀDMINTON

13

2.5.- BÀSQUET

16

2.6.- HANDBOL

21

2.7.- VOLEIBOL

27

2.8.- FUTBOL SALA

33

3.- EXPRESSIÓ CORPORAL:

37

3.1.- EXPRESSIÓ CORPORAL

37

3.2.- AERÒBIC

37

3.3.- RESPIRACIÓ I RELAXACIÓ

38

4.- ACTIVITATS FÍSIQUES ENEL MEDI NATURAL

39

4.1.- EXCURSIONISME

39

4.2.- BTT

40

4.3.- ACTIVITATS A LA NEU

40

4.4.- CURSES D’ORIENTACIÓ

41

5.- ANNEX

42

1.- CONDICIÓ FÍSICA I SALUT
1.1.- EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC
El cos humà funciona gràcies a l’actuació d’una sèrie d’aparells i sistemes que
fan possibles les funcions vitals per a la vida humana:
Aparell respiratori: Ésl’encarregat d’introduir l’aire de l’exterior a l’interior de
l’organisme per absorbir l’oxigen que porta i cedir el CO2 per a la seva
eliminació.
Aparell digestiu: És l’encarregat de possibilitar l’entrada d’aliments, de
processar-los, d’absorbir els nutrients essencials i d’eliminar els productes de
rebuig.
Aparell cardiovascular: És l’encarregat d’impulsar i transportar la sang per tot
l’organisme.Aparell locomotor: Actua com a suport o estructura del cos humà i produeix
el seu moviment.
Els seus components bàsics són:
L’esquelet: format pels ossos i les articulacions
Ossos: Llargs (fèmur); curts (ossos del canell; vèrtebres); plans (ossos del
crani; pelvis)
Articulacions: Mòbils (espatlla; genoll; maluc); semi mòbils (vèrtebres); fixes
(articulacions del crani)
Els músculs: podenser: llisos, estriats (conformen la musculatura de
l’esquelet) i múscul cardíac.
El sistema nerviós: És l’encarregat de donar i coordinar les ordres per crear el
moviment, així com de regular les funcions de l’organisme humà.
L’exercici físic és qualsevol pràctica física en què l’organisme humà fa
moviments de major intensitat i esforç que els considerats normals. Millora la
capacitatrespiratòria, es desenvolupen el cor i l’aparell circulatori (així la
persona té més resistència), millora l’estat de l’aparell locomotor (major força i
flexibilitat guarint-nos de moltes lesions), millora l’activitat del sistema nerviós
(millors reflexes i coordinació) i ens ajuda a millorar la integració social.

1

1.2.- LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT
La capacitat que tenim per superarmillor el cansament que comporta l’exercici
físic depèn de l’anomenada condició física. Podem definir la condició física com
l’estat físic en què ens trobem en cada moment. La condició física d’una
persona es la suma del nivell de cadascuna de les seves qualitats. Les qualitats
físiques bàsiques són:
La resistència
La força
La velocitat
La flexibilitat
Altres qualitats són les psicomotores,(coordinació, agilitat i equilibri).
Podem assegurar que una bona condició física permet gaudir una bona salut i
prevé malalties. Per aquesta raó la condició física va íntimament lligada a la
salut de la persona.
La condició física i la salut no són estats permanents. Poden millorar o
empitjorar segons els nostres hàbits siguin més o menys correctes.
Els principals factors que influeixen enaquest estat són: les qualitats
psíquiques i socials; la pràctica d’exercici físic; l’alimentació; el descans; l’edat;
les condicions genètiques i el consum de drogues
1.3.- L’ESCALFAMENT
L’escalfament cerca preparar el nostre organisme per a l’activitat esportiva
posterior i activa principalment alguns òrgans i aparells. L’escalfament ha de
ser suau i progressiu, la duració és personal i...