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Todo sobre el entrenamiento de Zumba 

 
 
 
 
 

Anna Hengst 1ºbatxB

Todo sobre el entrenamiento de Zumba 

Índice
● Introducción 
 
●  ¿ Qué es el zumba ? 
 
● ¿Cuáles son los beneficios de Zumba? 
 
● ¿Cómo son las clases de Zumba? 
 
 
● ¿Dónde tomar clases de Zumba? 
 
 

 

Todo sobre el entrenamiento de Zumba 

Introducción
​
Uno de los métodos actuales más efectivos para reducir medidas, minimizar los niveles de estrés y quemar calorías 
es Zumba, práctica que se ha tomado el mundo entero con 
ritmo, sabor y diversión. 
 
 

 
 
 
 

Todo sobre el entrenamiento de Zumba 

¿ Qué es el zumba ? 
 
 
Zumba es una serie de ejercicios, que combinados con música, 
desarrolla y mantiene el cuerpo saludable y en excelente estado físico. Contribuye en gran medida a reducir estrés, proveer energía 
y en la mayoría de casos, bajar de peso. 
De origen colombiano, esta alternativa para hacer ejercicio nace 
de una clase de aeróbicos impartidos por el caleño Alberto “Beto” 
Pérez (​
@ZumbaBeto​
), quien por cuestiones del destino, olvidó el 
material musical de su rutina de ejercicios y tuvo que verse 
obligado a mezclar algunas pistas musicales que incluían diferentes ritmos latinos como merengue y salsa. 
 
 
Esto dio paso a las primeras clases de rumba que luego, y gracias 
a la estadía de Pérez en Miami, adoptaría el nombre de Zumba 
como marca patentada. Actualmente se habla de la presencia de 
esta práctica deportiva en 140 países con 12 mil instructores a 
nivel mundial y más de 12 millones de personas practicando este 
aeróbico semanalmente . 
 
 
 
 
 
 
 
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¿Cuáles son los beneficios de Zumba? 
Zumba ofrece beneficios tanto para la salud física como para la 
salud mental: 
• Aporta todos los beneficios del ​
ejercicio aeróbico​
, desde 
mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial 
hasta aumentar la resistencia. 
• Es un programa de ejercicio bien efectivo para quemar calorías. En una hora de Zumba se quema un promedio de 
800 calorías. 
• Funciona muy bien para perder peso de una manera divertida, 
ya que es fácil mantener la disciplina. 
• Los movimientos de las coreografías ayudan a tonificar los 
músculos del cuerpo entero. 
• Mejora el balance y la coordinación. 
• Ayuda a liberar el estrés. 
• Mejora la calidad de vida porque también es una actividad 
social. 
 
 
 

 

 

 
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¿Cómo son las clases de Zumba? 

                    ​
 ​

 

Las clases de Zumba normalmente duran una hora. Todos los 
ejercicios se hacen al ritmo de música latina, desde ritmos rápidos 
hasta ritmos lentos. La música puede ser salsa, ​
merengue​
, mambo, 
chachachá​
, flamenco, raggaetón,soca, samba y hasta tango 
argentino. Existen ocho tipos de clases de Zumba. 
 
 

• Zumba Fitness​
 Es una clase de Zumba bien energética. 
Incluye rutinas de baile y ejercicios aeróbicos que se hacen al 
ritmo de música latina y música internacional. Es una clase 
fácil de seguir que pone al cuerpo en forma. 
• Zumba Gold​
 Estas clases de Zumba incluyen el mismo tipo 
de música que las clases de Zumba Fitness, pero los movimientos y ejercicios son adaptados para las personas de 
edad más avanzada o para personas que están emepzando a 
estar activos. 
• ZumbaToning​
 Estas clases de Zumba se enfocan en 
fortalecer los músculos con ejercicios específicos para los 
abdominales, muslos, brazos y glúteos. Se hacen al ritmo de 
la música latina e incorporan el uso de maracas. 
• AquaZumba​
 Esta clase de Zumba es una fiesta de piscine súper divertida. Se hacen ejercicios de estiramiento y 
movimientos circulares dentro del agua. 
• Zumbatonic​
 Estas son las clases de Zumba diseňadas 
especialmente para los niňos de 4 a 12 aňos de edad. Las 
coreografías se realizan al ritmo de la música que los miňos 
prefieren tal com raggaetón y hip hop. 

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• Zumba in the Circuit​...