C mo preparar mentalmente los puntos en el tenis

Cómo preparar mentalmente los puntos en el tenis.




                Para mejorar tu rendimiento entre los puntos, entrénate centrándote en 3 objetivos principales:

1.  Perfecciona tu habilidad para RELAJARTE y RECUPERARTE entre puntos: aprende a cómo relajar los músculos, reducir el ritmo cardíaco, y recuperarte del estrés (tanto físico como emocional) generado durante el punto.2. Perfecciona tu capacidad de cargarte adecuadamente de ENERGÍA y ACTIVACIÓN antes del comienzo del punto siguiente; aprende cómo generar energía y tensión a partir de tus emociones positivas (como respuesta correcta al desafío).

3. Perfecciona tu capacidad para VISUALIZAR y PLANIFICAR lo que pretendes hacer en el punto siguiente; visualice lo que desearías que ocurriera y no lo que no deseas que ocurra (porejemplo, una doble falta ahora ¡no!) antes del comienzo del partido.


ESTRATEGIAS PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO ENTRE PUNTOS


1. CONTROL VISUAL: Fija la vista en las cuerdas de su raqueta, en el suelo o en la bola, para mantener centrada tu atención entre puntos.
2. RITUALES: Establece rituales para equilibrar, de forma adecuada, la relajación, concentración y tensión, durante puntos y antes delcomienzo de uno de ellos.
3. MOVIMIENTOS TRIUNFANTES: Camina de forma “triunfante” entre puntos, en especial cuando te sientas enfadado, nervioso o fatigado, con el fin de recuperar el equilibrio emocional y fisiológico.
4. RESPIRACIÓN: Practica respiraciones profundas entre los puntos para ayudar a relajarse y a reducir la velocidad del pulso. Expulsa el aire al contacto con la bola para lograrun control, una relajación y un sentimiento mejores.
5. TENSIÓN ALTAMENTE POSITIVA: Incluso cuando te sientas muy fatigado o negativo, proyecta la imagen de que posees un nivel elevado de tensión positiva (¡Fíngelo!, si fuese necesario).
6.  SERENIDAD Y RELAJACIÓN: Cuando estés nervioso y tenso, proyecta la imagen de relajación y serenidad. Relaja tus músculos entre puntos.
7. AUTOVERBALIZACIÓNPOSITIVA: Evita utilizar contra ti mismo expresiones negativas durante el juego. Sólo conseguirás propiciar malos resultados y elevar la moral a tu adversario.
8. ACTITUD POSITIVA: Piensa de forma positiva acerca de tu situación ante la adversidad. Afronta el reto.
9. DISFRUTA CON EL RETO: Cuando las cosas no salen como uno quiere, evita presentar un aspecto sobresaltado, asustado o disgustado;proyecte una imagen retadora y triunfante en todo momento.
10. RAQUETA ARRIBA: “Estoy bien”. Lleva tu raqueta en la mano contraria y mantén la cabeza de la misma hacia arriba, no colgando.


 

EL TRATAMIENTO DE LOS 16 SEGUNDOS

                Según J. LOEHR, y basándose en entrevistas personales, vídeos e instrumentos de biofeedback, ha analizado lo que hacen entre puntos los mejores jugadores delmundo. Estos jugadores, por lo general, llevan a cabo 4 patrones bastantes claros de actividad entre los puntos. Por el contrario, los jugadores que tienen fallos al competir, invariablemente, no llevan a término una o varias de estas actividades. Para entrenarlos, se divide los patrones de actividad en cuatro etapas independientes:
  
 En la ETAPA 1, el patrón de actividad que se puede definir estoda una serie de respuestas claramente positivas que se producen inmediatamente después del punto, que parecen estimular de nuevo el flujo de emociones positivas.
La ETAPA 2, es un patrón de actividad que parece guiar el esfuerzo corporal hacia la recuperación y relajación con respecto al estrés del punto anterior.
La ETAPA 3, es un patrón mental de actividad que ayuda a los jugadores a seguirjugando un tenis inteligente y a pensar con claridad bajo la tensión.
La ETAPA 4,  que se produce justamente antes del comienzo del punto siguiente, es un patrón de actividad que refuerza el esfuerzo del jugador por mantener la concentración y quedar listo para disputar el punto siguiente.



                 Los mejores competidores han aprendido estos patrones a lo largo de centenares de horas...