Aptitud fisica

DESARROLLO
Explicar el propósito, las características y los efectos mediatos sobre organismo por cada una de las actividades físicas realizadas para mejorar su aptitud física.
APTITUD FÍSICA
Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparicion de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luegode las actividades, es decir, es el desarrollo adecuado de las cualidades físicas del cuerpo humano, las cuales permiten la realización de actividades físicas con diferentes esfuerzos y duración.

CAPACIDAD AERÓBICA

Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandesesfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a poca velocidad.
Métodos de Entrenamiento que desarrollan la Capacidad o el Trabajo Aeróbico
CarreraContinua: Llamada también “Ritmo Sostenido” porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativa baja y el tiempo de trabajo es prolongado.
Características:
• El Esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardiaca está comprendidaentre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras, parques, playas, avenidas).
• Desarrolla el nivel de la resistencia aeróbica.
• La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo Variado o Fartleck: Llamado también “juego de velocidad”, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varíanconstantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.
Características
• La intensidad del esfuerzo variable.
• Se realiza generalmente fuera de pistas.
• Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la indicación de lasuperficie.
• Se utiliza para cualquier deporte.
• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
• Desarrolla un alto nivel de la capacidad aeróbica.
• El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minutos.
• La recuperación es total después del esfuerzo o in completa durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo: Se caracteriza porfraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fracción del esfuerzo.
Características:
• La suma de los esfuerzosse realiza en forma fraccionada.
• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minutos.
• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación generalmente es caminando,aunque también puede ser trotando.
• La duración del esfuerzo es larga.
Cross Country: Llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del m mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc....