APUNTES ATLETISMO 4 2011 12

EL ATLETISMO
1.

LUGARES DÓNDE SE PRACTICA.

El atletismo puede practicarse en diferentes espacios:

Estadio al aire libre. En él hay una pista ovalada de 400 metros de perímetro
interior, por la que tienen lugar las carreras. En su interior hay diferentes espacios
para realizar los saltos y lanzamientos. Las pruebas de la maratón (42, 195 Km) y
las de marcha atlética se realizar fuera delestadio debido a su larga distancia.

Pista cubierta. En invierno para protegerse de las condiciones climáticas
adversas, se practica el atletismo en una pista cubierta de 200 metros.

Campo a través o cross country. Son carreras en parajes naturales, donde los
atletas deben sortear todo tipo de dificultades: obstáculos, subidas, barro, etc.

Carreras urbanas. Muchas veces hay carreraspopulares, en las que se corre por
las calles y plazas de las ciudades.
-1-

2.

MODALIDADES.

Las pruebas que componen el programa del atletismo en pista son de tres tipos:
CARRERAS

Velocidad: 100 m, 200, y 400 m.

Medio fondo: 800 m y 1500 m.

Fondo: 5000 m, 10000 m y la maratón.

Carreras de vallas: 110 m vallas (masculino), 100 m vallas (femenino) y los 400 m
vallas.

Carreras deobstáculos: 3000m obstáculos (masculino).

Carreras de relevos: 4 x 100 m y 4 x 400 m.

Marcha atlética: 10 km (femenino), 20 km y 50 km (masculino).
CONCURSOS

Saltos: de longitud, de altura, triple salto y de pértiga.

Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.
PRUEBAS COMBINADAS

Decatlón (masculino): 100 m, 400 m, 1500 m, 110m.v, longitud, altura, pértiga,
peso, disco yjabalina.

Heptalón (femenino): 200 m, 800 m, 100 m. v, longitud, altura, jabalina y peso.

3000 m obstáculos

3.

Salto de pértiga

LA TÉCNICA DE CARRERA.

3.1. FASES DE LA CARRERA.
La zancada de la carrera tiene dos fases: la terrestre (tiempo en el que un pie está en
contacto con el suelo) y la aérea (tiempo en el que no hay contacto con el suelo). En las
carreras de velocidad la fase aérea es mayoren en las de larga distancia, ya que la
amplitud de la zancada es mayor.
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3.2. FACTORES A TENER EN CUENTA PARA CORRER BIEN.

No se debe correr mirando al suelo. Hay que levantar la cabeza y mirar unos
20 metros hacia delante.

Los brazos forman más o menos un ángulo reco y se balancean de forma
relajada.

Hay que evitar los giros y movimientos exagerados con el tronco.

En la faseterrestre hay que poner atención al impulso y contacto con el suelo:
- El impulso. La pierna y el tobillo deben quedar completamente
estirados. La rodilla de la pierna libre sube hacia arriba.
- El contacto con el suelo. No debemos caernos hacia abajo al tocar el
suelo. Hay que flexionar muy poco la pierna y levantar el talón.
3.3. REGLAMENTO.
Los corredores deben correr siempre por fuera de lacuerda de la pista.
En las pruebas donde se corre por calles, el atleta no puede pesar la línea que las separa.
En ambos casos el atleta sería descalificado.

4. LAS CARRERAS DE RELEVOS.
Las carreras de relevos son dos: 4 x 100 y 4 x 400. En ellas, cada corredor debe
transmitir al siguiente un objeto llamado testigo. Por ello, para realizar bien la prueba, es
muy importante que los corredores seanbuenos velocistas, pero también que se pasen el
testigo de unos a otros sin perder tiempo en la transferencia del mismo. Por ello hay
varias técnicas para efectuar el cambio de testigo, siendo las más importantes las dos
siguientes:
a) De arriba a abajo o descendente: El corredor que va a
recibir, se coloca en la dirección de carrera con la palma de
la mano hacia arriba, los dedos unidos y dirigidoshacia el
exterior y el portador extiende el brazo, siguiendo la acción
de la carrera y deposita con un golpe de muñeca el testigo
sobre la mano de su compañero. Esta fórmula nos puede
proporcionar dos ventajas:
- Permite una mayor separación entre los corredores.
- El testigo se coloca de tal manera que está en condiciones para su
entrega posterior.
Aunque también tiene la desventaja de que...