Atletismo

TRABAJO de 1º de BACHILLERATO

PLAN PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Antes de empezar con las preguntas propuestas por el trabajo queremos explicar o definir el deporte elegido y porque hemos escogido este.
Hemos elegido el atletismo porque nos parece uno de los deportes más fáciles para poder explicar en este trabajo y de el que más base tenemos ya que la primera evaluación sea basado un poco en él mismo.
Definición de atletismo
El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se demuestran distintas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factorimportante para perseguir el objetivo principal: la superación de uno mismo.

1º Establece un microciclo de entrenamiento en el que establezcas el objetivo de entrenamiento para cada día, siempre teniendo en cuenta los principios de alternancia y de la intensidad de la carga.

En esta pregunta hemos elaborado un microciclo para una persona aficionada al deporte y con una capacidad deportiva media.Por ello le hemos aplicado un nivel bajo.

DÍA 1- NIVEL 1 queremos trabajar los biceps , hombros y pectoral.

1-carrera continua
- la duración del trabajo es relativamente larga. Para tu edad deberá durar
entre 10 y 30 minuto. Se puede distribuir en varios periodos con pausas
entre ellos .

-El ritmo de la carrera debe ser constante y cómodo demantener.
Podemos hablar de dos tipos:
- carrera continua lenta: el ritmo es suave y lo mantienes con mucha faci-
lidad; se utiliza en las primeras sesiones de entrenamiento
- carrera continua rápida: el ritmo, aunque se puede mantener, es más
alto. Aumentan la respiración y las pulsaciones por minuto(180-190)

- El ritmo de la respiración debe ser cómodo, constante y adaptado a la
Zancada.
- La progresión se puede utilizar de tres formas:
-por aumento de tiempos
-por aumento de distancias
-por aumento de velocidad
2- Estiramientos.
ESTIRAMIENTOS PARA ABDOMINALES.
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Parado, colocar laspiernas paralelas a los hombros.
Elevar tus brazos mientras ladeas el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
Asegúrate de que mantienes el cuerpo paralelo, y no te inclinas hacia delante o hacia atrás.
Repetir con el otro lado. | Parado, colocar una barra sobre tus hombros.
Doblar hacia los laterales alternativamente, mantener el tronco recto. No doblar hacia adelante o hacia atrás. |Sentado en el suelo con una pierna extendida hacia delante y la otra pierna doblada, para que tu pie esté en el interior del otro muslo.
Doblar el cuerpo hasta tocar con la barra la pierna extendida.
Repetir con el otro lado. |
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Sujetar una barra con una mano y la otra mano elevarla por encima de tu cabeza.
Mantener tus pies en el suelo, doblar lateralmente la cara. Noinclinarse hacia adelante o hacia atrás para lograr el movimiento.
Repitir con el otro lado. | Comenzar colocando tus pies tan distantes entre sí como sea posible y las manos sobre la cabeza.
doblarse a un lado y tratar de alcanzar el tobillo con la mano.
Recuerda mantener tu cuerpo paralelo, y no inclinarse hacia delante o hacia atrás.
Repita con el otro lado. | |

ESTIRAMIENTOS PARA GEMELOSSÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES.

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Pon tus manos en la pared, con un pie adelante y el otro pie atrás.
Mantener un pie retrasado en el suelo y otro adelantado.
Inclínate hacia delante hasta que sientas un leve tirón en la parte posterior de la pantorrilla.
Repetir con el otro pie. | Coloca tus pies en una caja o en una rampa.
Lentamente dobla las rodillas.
Regresa a la posición...