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Calentamiento Físico

Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmenteno se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.
ð Objetivos del calentamiento.
Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de laintensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo.En lo En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento De la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas quese producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).
General:
1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).    capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de unarco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro yhacia fuera.
Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).
Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.
2.- Carrera continúa:
Correr en en todas las direcciones.
Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
Correr levantando las piernas por detrás.
Correr con una pierna (variando: primero laizquierda y luego la derecha).
Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
Carrera lateral (Variando ambas direcciones).
Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.
Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.
Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.
3.- Estiramientos (sin rebotes):
Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, alcentro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).
Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).
Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los 
huesos de la cadera en línea. (Se variacon ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)
Una pierna estirada hacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)
Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.)
Unbrazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 seg, varias veces)
Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 seg.)
Tumbados en el suelo, se elevan las piernas en “V”, rectas. (20-30 seg, varias veces)
De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se...