Biomecanica aplicada a la sala de musculación

Biomecánica Aplicada.
• Pesos libres vs maquinas. • Técnicas correctas de ejecución de los principales ejercicios poliarticulares. • Variables técnicas. • Ventajas y desventajas de estos. • Errores de ejecución mas comunes.

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Medios con los que cuenta la sala de musculación:

Maquinas o aparatos

Pesos Libres

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Entrenamiento con maquinasVentajas: • Eficientes para el aislamiento de determinados grupos musculares
• Son más seguras • Al ser mas fáciles de usar acortan los tiempos de entrenamientos

Desventajas:
• Tienen un recorrido predeterminado, imposibilitando el entrenamiento de

músculos sinergistas. • Las maquinas isocinéticas desconocen la naturalidad del movimiento humano, lo que las hace ineficaces para elentrenamiento de grupos musculares implicados en gestos deportivos. • No pueden alcanzar altas velocidades de ejecución, lo que las hace ineficaces para el entrenamiento de potencia.

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Entrenamiento con pesos libres
Ventajas:
• Desarrollo apropiado de músculos sinergistas y estabilizadores.

• Permiten copiar mejor las características de los gestos deportivos.
• Son mas baratas,versátiles y ocupan menos espacio. • Permiten alcanzar intensidades de entrenamiento mucho mas altas y efectivas para el desarrollo de la fuerza máxima y por ende de la potencia.

Desventajas:
• Es más peligroso • Se pierde mas tiempo cambiando las cargas • No suelen ser eficientes en determinadas aislaciones musculares

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Principales ejercicios poliarticularesSentadilla

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Sentadilla
Detalles técnicos de ejecución:
• No trabajar con sobrecarga en personas con desviaciones de columna.

• Conservar en todo momento posición anatómica de las articulaciones de rodilla y tobillo, manteniendo las 1ras paralelas para evitar la predisposición en varo o valgo.
• Evitar la extensión completa de las rodillas en forma brusca para evitar elexceso de presión sobre los meniscos, sobretodo si se trabaja con sobrecarga. • Individuos con poca flexibilidad de la articulación tibiotarsiana y/o retracción del tríceps sural tienen limitada la flexión dorsal del tobillo y durante el descenso despegan los talones del suelo para mantener el equilibrio dinámico. •Ante la indicación de mantener los talones apoyados se genera una tendencia aldesequilibrio posterior. Este déficit se compensa atrasando la cadera y/o inclinando el cuerpo más hacia delante. Si aun persiste se indica un sobre nivel temporáneo de no más de 3cm.

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Sentadilla - Variantes

Media

Profunda

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Sentadilla con barra atrás, sobre los hombros
•Aumento del recorrido articular de la cadera.

•Aumento de la exigenciaarticular de la cadera.
•Aumento de la exigencia de los extensores de cadera.

•Disminución del recorrido articular de la rodilla.
•Disminución de la exigencia articular de la rodilla. •Disminución de la exigencia de los extensores de rodilla.

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Sentadilla con barra adelante, sobre los hombros
•Disminución del recorrido articular de la cadera.

•Disminución de laexigencia articular de la cadera.
•Disminución de la exigencia de los extensores de cadera.

•Aumento del recorrido articular de la rodilla.
•Aumento de la exigencia articular de la rodilla. •Aumento de la exigencia de los extensores de rodilla.

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Sentadilla con piernas separadas

•Aumento del trabajo de los aductores de cadera. •Disminución del trabajo de glúteos mayoresBiomecánica Aplicada.
Sentadilla con barra guiada o multifuerza
•Disminución del trabajo de los extensores de columna. •Disminución del trabajo de los estabilizadores de columna. •Si se colocan los pies por delante de la línea de descenso se acentúa el trabajo en extensores de rodilla a expensas de disminución del trabajo de extensores de cadera.

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Respecto de la...