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Riesgos de la actividad física.
Ahora que conoces los beneficios de la actividad física, también es importante conocer los riesgos que implica la misma.
Es importante que si tienes laintención de realizar algún tipo de actividad física, debes someterte a un examen médico previamente, antes de iniciar o aumentar la intensidad de tus ejercicios.
La evaluación es unpunto fundamental, debe estar al inicio de la actividad y durante todo el tiempo que se vaya realizando.
Es común pensar, erróneamente, que la forma de aprovechar al máximo la actividadfísica es llegar a estar totalmente exhausto, según diversas investigaciones. A mayor intensidad, el riesgo de lesiones se incrementa, mientras que los beneficios cardiovasculares disminuyen.¿Qué tipo de actividades se pueden realizar?
Las actividades que pueden desarrollarse son de un rango muy amplio, el cual incluye:
Menor intensidad – mayor duración
Caminar en el parqueRealizar gimnasia.
Jugar un partido recreativo de voleibol.
Realizar tiros de canasta de baloncesto.
Bailar en alguna fiesta.
Practica de una clase de yoga.

Mayor intensidad –menor duración
Sesión de nado.
Partido de baloncesto.
Saltar la cuerda.
Subir-bajar las escaleras.
Salir a rodar en bicicleta.

Sea cual sea la actividad que elijas, debes de llevarun orden para la planificación de la misma.
Calentamiento: es la preparación del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, tiene una duración de entre 10 y 15 minutos.

Parte Media:es la fase donde pueden incluirse actividades recreativas, los juegos o ejercicios se llevan a cabo con mayor ímpetu, esfuerzo y dificultad. Tiene una duración entre los 25 y 30 minutos.Relajación: es la fase donde el organismo se estabiliza nuevamente regresando a un estado normal después del esfuerzo realizado en la parte medular. Dura alrededor de 5 a 10 minutos.