Byron

1. Introducción:

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a dudas la base del deporte, y de la actividad física puesto que aporta mejoras en la capacidad cardíaca y pulmonar.

El ejercicio aeróbico puede definirse como la utilización del oxígeno por parte del organismo, manteniendo el pulso y el ritmo a un nivel de esfuerzo que puede ir quemando grasa y acondicionando todos losmúsculos.

Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a que la sangre se bombea más rápido, necesita oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiración. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y promueve niveles de colesterol saludables. Entre los ejercicios aeróbicos de bajo impacto están caminar y nadar, yentre los aeróbicos de alto impacto correr, jugar tenis y bailar.

Cuando un individuo realiza un esfuerzo a régimen constante (por ejemplo, corre, camina, pedalea o nada a intensidad uniforme) y este esfuerzo dura por algunas o por muchas decenas de minutos, la energía empleada por sus músculos deriva toda de la combinación del oxígeno con los azúcares o también con las grasas.

Precisamente elmecanismo de producción de la energía que está la base de estas combinaciones, oxígeno más azúcares, o también oxígeno más grasas, se llama "aeróbico".



En general, las personas que no se entrenan ven disminuir la capacidad de utilizar el oxígeno con el transcurso de los años. El oxígeno es el ingrediente vital que permite transformar el alimento en una fuente de energía utilizada por elmúsculo y es imposible sin su empleo desarrollar ejercicio físico por prolongados periodos de tiempo.



2. Beneficios del ejercicio aeróbico:

En los países mayormente industrializados, la práctica habitual de actividades de tipo aeróbico (paseo, carrera lenta, ciclismo, etc.) se ha difundido mucho en los últimos años: Esta práctica permite combatir muchos de los efectos negativos delsedentarismo.

La actividad física seguida con la intervención del solo mecanismo aeróbico tiene distintas ventajas para quien quiere mejorar su propia eficiencia, en el sentido que provoca mucho menos cansancio sobre el organismo que los ejercicios más intensos y, al mismo tiempo, determina beneficios notables desde varios puntos de vista:

• Mayor capilararización muscular: Tonificará tus músculos ymejorará tu circulación

• Mayor capacidad pulmonar: Aumentará la capacidad de tu cuerpo para tomar oxígeno

• Fortalecerá tus huesos, articulaciones y ligamentos para que sean más resistentes a las lesiones

• Menor frecuencia cardíaca durante la actividad física

• Menor frecuencia cardíaca en reposo

• Mayor consumo de oxígeno (VO2 máx.): Aumenta la eficiencia de tu corazón,bombeando más sangre con cada latido, tu pulsación básica declinará, aumentando así el número y el tamaño de los vasos sanguíneos que llevan la sangre de tu corazón hacia todo tu cuerpo.

• Determina una disminución en la sangre de la tasa de colesterol total, de los triglicéridos y del LDL.

• Ayuda a perder peso y a mantenerlo.

• Disminuye el riesgo de aparición de la diabetes.

• Hace menosposible la hipertensión (presión de la sangre por encima de los niveles normales).

• Ayuda a descargar las excesivas tensiones psíquicas.

• Reduce la probabilidad de incurrir en infartos y en otras enfermedades del corazón y de la circulación.



3. Objetivo:

El principal objetivo que perseguimos con este tipo de entrenamiento es el de aumentar la capacidad para resistir durante untiempo prolongado sin la aparición de fatiga, es decir mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia cardiovascular.

Sin embargo, para seguir estos planes de entrenamiento es necesario poseer una condición física aceptable.













AQUI TIENES MUCHOS :



Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta



( o test de Leger)



Factor



Resistencia...