Capacidad Aerobica

PROCESO ANAEROBICO
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro deoxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia
PROCESO AEROBICO
Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionareficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,  menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar, transportar y utilizaroxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados

Métodos de Entrenamiento que desarrollan la Capacidad Aeróbica
Carrera Continua: Llamada también “Ritmo Sostenido” porque no existeinterrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativa baja y el tiempo de trabajo es prolongado.
Características:
* El Esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración eslarga.
* La intensidad es baja.
* La frecuencia cardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* Se realiza en los más diversos lugares (bosques, carreteras, parques,playas, avenidas).
Ritmo Variado: Llamado también “juego de velocidad”, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide enesfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.
Características
* La intensidad del esfuerzovariable.
* Se realiza generalmente fuera de pistas.
* Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la indicación de la superficie.
* Desarrolla un alto nivel de la capacidadaeróbica.
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minutos.
Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o...