dieta

Dieta
Ok… primero veamos las comidas:
Desayuno: yogurt pueden acompañarlo con semillas, granola o cosas por el estilo solo para darle más consistencia a la primera comida. Por lo personal yo le pongo Chia (esa semillita q están vendiendo últimamente como al mezclarse con líquidos genera una masa tiende a llenar un poco más cuando se la come). Pueden improvisar también pero traten de q seaalgo liviano si les da hambre a media mañana coman lo mismo o una fruta ya sea manzana plátano o lo de su preferencia. No deben de atenerse exactamente a lo q escribo.
Almuerzo: Bueno aquí viene la parte sacrificada del asunto lo único q almuerzo es sopa….la mejor opción sería una sopa natural de verduras casera. Pero yo no tengo esa chance así q por ahora solo como sopas instantáneas…peroestamos hablando de las normales…nada de estar comiendo esos vasos de sopas chinas…… con esto terminan todas las comidas del día… nada de salir a cenar entre semana ni nada por el estilo. Es sacrificado pero lo vale resultados bastante rápidos. En caso de q tenga muchos problemas con la comida, pueden comer una presa de pollo puede ser a la plancha con limón y ensaladas busquen las q más les gusten.Ahora esto solo lo pueden hacer 2 días de la semana: pueden comer3 huevos fritos con poco aceite o huevo duro o huevo a la copa. Pero déjenlo en un máximo de 3 pese a lo q dicen q la yema del huevo engorda, si investigan un poco mas verán q es más un mito exagerado eh leído q el huevo tiene ciertas propiedades q ayudan a quemar grasas pero si quieren pueden retirar las yemas o dejar una cuando lofriten. Este será su deleite cuando estén cansados por las sopas pero solo 2 días de la semana. El resto tendrán q aguantar repitiendo el desayuno.
Ayuda extra: bueno acá vienen los típicos tés reductores….por lo general tomo un q compre q es de piña con te verde en uno solo…. Te verde para ayudar a la digestión y piña es diurético. Tómenlo por lo menos una vez al día si no pillan los 2 en uno enuna taza ponen de ambos….ahora viene lo IMPORTANTE esto debe ser de esta manera si o si SIN AZUCAR….el azúcar suele hacer q los tés pierdas sus buenas propiedades además tampoco queremos seguir engordando verdad. Es recomendable tomarlo después de las comidas y peor después de una comida pesada, además el té ayuda a controlar un poco la ansiedad lo cual es bueno. De esta manera aprenderemos adiferenciar el hambre del deseo por la comida, lo cual facilitara las cosas.
Cosas a evitar: ok gente para que no se desanimen tanto intentare explicar cómo funciona la cosa. Para empezar habrá una rutina de ejercicios de 8 min nada más de su tiempo diario luego daré mas recomendaciones para mas resultados pero eso más adelante. Si evitamos ingerir grasas y azucares, y hacemos aunque sea un poco deejercicio al no tener de donde sacar nuestro cuerpo energía empezara a utilizar la calorías y los azucares del cuerpo para conseguirla en otras palabras usara nuestra grasa para conseguir energía por decirlo de una manera entendible. (Realmente no recuerdo como era la cosa pero básicamente hace eso….aunque es mucho más complicado si quieren investiguen por su cuenta)bueno si nuestro cuerpodurante toda una semana está obligado a usar nuestra grasa…y a la vez consumimos tan pocas….la reducción de peso es bastante. Ahora al tema principal de lo q trata esto: PORFAVOR ATENERSE A LAS COMIDAS ESCRITAS AQUÍ, es necesario EVITAR el resto de las cosas…. Café ,donas ,cosas muy dulces ,tortas y demás al menos entre semana.
Ejercicios: bueno este enlace q dejare es de un video q te da una sesiónde abdominales bastante completa y solo toma 8 min… bueno el video tiene los tiempos y ritmos de cada ejercicio incluso los descansos, pongan VOLUNTAD para seguirlos manteniendo el ritmo del video esfuércense hasta donde puedan hasta q lo hagan completo con una vez por día basta si quieren mas está bien , pero no se sobresfuercen los primeros días esto es de todos los días, si es posible...