educacion fisica

LA FORÇA
És la qualitat física neuromuscular que ens permet, mitjançant accions musculars, vèncer una resistència i/o oposar-se a
ella, de manera estàtica (isomètrica) o dinàmica (concèntrica o excèntrica).
Des del moment de néixer hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Sabies que els
astronautes poden perdre a l’espai, segons el temps que s’hi estiguin,d’un 15% a un 25% de la seva massa muscular i,
per tant de la seva força? Com que a l’espai no hi ha gravetat, els seus músculs no tenen resistències per vèncer i no
treballen. Durant el viatge han d’exercir la força amb màquines especials.
Amb l’entrenament, a més de vèncer la gravetat realitzarem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues,
entenent per càrregues els pes d’unamassa. La massa pot ser natural (el propi cos) o una sobrecàrrega (un company o
companya, pesos o altres elements).
Totes les accions esportives requereixen certs nivells de força; i això s’aconsegueix gràcies a l’aparell locomotor actiu
(músculs) i al sistema de direcció (sistema nerviós central), que envia les ordres per a la contracció dels mateixos.
El múscul pot desenvolupar forçamitjançant diferents maneres de contracció:
a) sense modificar la seva llargada (contraccions estàtiques o isomètriques)
b) amb reducció de la llargada (contraccions concèntriques o de superació de la resistència)
c) amb increment de la llargada (contraccions excèntriques o que cedeixen a la resistència)
Els valors de força excèntrica són 39,7 % i 13,5% superiors que els de la concèntrica i isomètricarespectivament.
1. TIPUS DE FORÇA
Tenint en compte la segona llei de Newton ( FORÇA = MASSA x ACCELERACIÓ), ens adonem que podem augmentar la
força mitjançant dues vies: la massa i/o l’acceleració.
Per això la majoria d’autors coincideixen en senyalar tres tipus de força:
- FORÇA MÀXIMA
“Capacitat neuromuscular d’efectuar la màxima contracció voluntària estàtica o dinàmicament”
És la majorforça que un subjecte pot aixecar en un moviment durant el qual la velocitat és baixa.
El temps no importa, sinó la càrrega superada. La massa és màxima i l’acceleració és única tendint al mínim.
Ex: halterofília
- FORÇA RESISTÈNCIA
“Capacitat metabòlica-muscular de realitzar una rellevant activitat de força contemporàniament a la possibilitat de mantenirla en el temps, oposant-se a la fatiga”.És la qualitat que permet, per exemple a un ciclista, moure un desenvolupament
important en una cursa contrarellotge o durant l’ascens a un port de primera categoria; o que també permet a un jugador
de voleibol mantenir l’eficàcia en el salt durant 5 llargs sets.
Acceleració i massa inferiors a la màxima. Depèn de la força màxima i de la resistència general.
ATENCIÓ: en càrregues inferiors al20% de la força màxima domina la resistència com a factor decisiu de rendiment i, si
són superiors al 20%, predomina la força.
- FORÇA EXPLOSIVA
“Capacitat de desenvolupar la força màxima en el temps més curt possible”. Exemple: salts i llançaments
Suposa acceleració màxima. Es diferencia de la potència en què la resistència que s’ha de vèncer és inferior i l’acceleració
aconseguida és mésgran. Depèn de la força màxima i de la velocitat de contracció.

2. DE QUÈ DEPÉN
1. L’estructura muscular pròpia: tipus de fibres, volum muscular i longitud del múscul.
2. La temperatura: la contracció muscular és més ràpida i potent quan la temperatura interna és lleugerament superior a
la normal
3. Es sistema ossi i articular (factors mecànics): depèn del tipus de palanca que realitza elmoviment
4. El nivell d’entrenament: mitjançant l’entrenament millorem el metabolisme i els dipòsits de combustible, el gruix de la
fibra muscular, el nombre de miofibril·les, la coordinació intramuscular i intermuscular i es retarda l’aparició de la fatiga
5. L’edat i sexe: després de la pubertat, els nois, en general, poden superar la força de les noies. Això és degut a factors
morfològics...