Ejercicio Fisico

1. Definicon:
-Ejercicio fisico
-Actividad fisica
 
2. Las capacidades fisicas basicas  (desarrollar ampliamente cada una de ellas )
-Fuerza (fuerza rapida, esplosiva etc-)
-Velocidad (de reaccion , ciclica aciclica...
-Resistencia( aerobica, anaerobica..
-Flexibilidad o  elasticidad(activa, pasiva o estatica...
 
3. ejercicios para desarrollar cada una de las capacidades fisicasmencionadas en el punto dos.

Ejercicio físico:
Toda actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tenga por objetivo estar en forma o la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la condición física.
Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.
El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia,baile, deporte y educación física.

Actividad física:
Es cualquier movimiento corporal que tiene como resultado un gasto de energía por encima del que se tiene en reposo. Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal.
La actividad física mejora la salud y la calidad de vida.Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.

Condición física:
Capacidad que permite a las personashacer sus tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar enfermedades y lesiones resultantes de la falta de actividad.

Cualidades físicas:
Son los requisitos motores sobre los cuales el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas.
Son los factores que determinan la condición física,que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible.
Este desarrollo tendrá mucha influencia en las habilidades técnicas y tácticas deportivas y en las posibilidades de aprendizaje motor.
¿Cuáles son?
La fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

Resistencia
Capacidad para realizar unesfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado.
Son ejercicios de resistencia cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es grande.
Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre los las 150 y 170 pulsaciones. Por ejemplo: carrera continua, ciclismo, caminar, nadar, patinar, juegosdeportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos).

Beneficios:
· Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria).
· Disminuye la grasa y el colesterol.
· Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

Velocidad
Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Se trata de un ejercicio develocidad cuando es realizado lo más rápidamente posible.
Existen varios

Tipos de velocidad:
·  Velocidad resistencia.
·  Velocidad de reacción.
·  Velocidad gestual.
·  Velocidad de frecuencia de movimientos.

Formas de trabajar
·  Juegos de persecución, relevos.
·  Juegos de reacción, cambio de dirección.
·  Practicar diferentes tipos de salidas.
·  Lanzamiento de objetos diferentes.Efectos
·  La concentración.
·  La coordinación general y específica.
·  La capacidad de contracción-relajación.

Fuerza
Capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.
Se consideran ejercicios de fuerza aquellos donde existe una carga, un peso o un obstáculo a mover.

·  Fuerza MÁXIMA (halterofilia).
·  Fuerza RESISTENCIA (remo).
·  Fuerza EXPLOSIVA (salto de...