Ejercicios deflexibles
Páginas: 2 (335 palabras)
Publicado: 31 de enero de 2011
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
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Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
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En posición cuadrúpeda, a cuatro patas, ylos brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
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Desde la posición de puente, levantar una pierna hasta hacer ángulo recto con el tronco.Mantener la postura unos segundos.
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Desde sentados con las piernas flexionadas, levantar las piernas estiradas del suelo y estirar los brazos hacia el frente, apoyando solo con el culo en elsuelo.
Flexibilidad isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos de los llamados posturales. Es decir que tienen una acción activa en el mantenimiento de la postura.
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Desde sentadosuna pierna estirada la otra flexionada y hacia atrás, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
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Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra,empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Flexibilidad de tríceps
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De pie, con los brazos por detrás de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (masfácil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo.
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Flexibilidad de pecho
Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en elbanco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
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Flexibilidad de abdominales
Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna yluego entender las piernas por detrás de la cabeza. Recuperar la posición original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.
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Flexibilidad isquiotibiales
Desde de pie con laspiernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
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Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas,...
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Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
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En posición cuadrúpeda, a cuatro patas, ylos brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
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Desde la posición de puente, levantar una pierna hasta hacer ángulo recto con el tronco.Mantener la postura unos segundos.
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Desde sentados con las piernas flexionadas, levantar las piernas estiradas del suelo y estirar los brazos hacia el frente, apoyando solo con el culo en elsuelo.
Flexibilidad isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos de los llamados posturales. Es decir que tienen una acción activa en el mantenimiento de la postura.
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Desde sentadosuna pierna estirada la otra flexionada y hacia atrás, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
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Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra,empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Flexibilidad de tríceps
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De pie, con los brazos por detrás de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (masfácil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo.
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Flexibilidad de pecho
Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en elbanco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
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Flexibilidad de abdominales
Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna yluego entender las piernas por detrás de la cabeza. Recuperar la posición original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.
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Flexibilidad isquiotibiales
Desde de pie con laspiernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
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Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas,...
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