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Trabajo practico de educación física:

Alumnos: Federico Ivovich, Rodrigo Blando, Bladimir
Año: 2013
Materia: ed. Física
Tema: la nutrición del deporte
Profesor: Ignacio Paiva
Curso: 3° añoPreguntas:
1. ¿Qué alimentos debe contener una dieta adecuada para un deportista?
2. ¿Qué recomendaciones alimenticias le daría a un deportista que quiere estar bien alimentado?3. ¿Por qué e importante le recuperación de líquidos luego del ejercicio físico?
4. ¿Cómo hacemos para recuperar los hidratos de carbono, proteínas y minerales?

Desarrollo:
1. Para undeportista los alimentos adecuados son los que contengan Hidratos de carbono complejos ya que ayudan a la formación de glicógeno, que luego durante la competencia se convertirán en glucosa. También esimportante señalar que la grasa corporal es la segunda fuente energética que utiliza el organismo durante el ejercicio.
Proteínas ya que tras el ejercicio los aminoácidos que contienen esostipos de alimentos ayudan al proceso de construcción y recuperación

2. Recomendaciones alimenticias:
El consumo de alimentos sólidos es conveniente hasta cuatro horas antes de comenzar laactividad o competencia.
Para evitar la deshidratación y los calambres en la musculatura, hay que deber agua en todo momento, durante y después de la actividad, con frio o calor. Siempre mantenersehidrato.
3. Es importante la recuperación de líquidos para reponer electrolitos ya que con el sudor no solo se pierde agua sino que también minerales

4. Recuperación de minerales:
Debemos tener enconsideración la perdida de minerales necesarios para que nuestro organismo funciones normalmente como el sodio y el potasio.
Para reponer estos electrolitos es fundamental ingerir líquidos y solidosluego de la actividad intensa, ya que con el sudor no solo se pierde de agua sino también minerales.
Lo más adecuado es tomar alimentos naturales y no suplementos o tabletas comerciales.
Para...