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Plan de entrenamiento de la resistencia para adolescentes.

El entrenamiento se mide por el grado de transformaciones morfológicas o funcionales sufridas por el organismo sometido al proceso de acondicionamiento general , a través de un programa de entrenamiento específico . Se debe a Saltin la idea de que la mejoría producida en diversos sistemas y órganos del cuerpo humano mediante elentrenamiento se halla en consonancia con la edad , siendo más entrenables los jóvenes.
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO EN ESTA EDAD
Los niños de 5 a 12 años alcanzan ya en los 30seg. iniciales de un trabajo de carga máxima, el 41 al 55% de su absorción máxima de oxígeno; mientras que en los adultos, las cifras correspondientes son del 29 al 35%. Por el contrario, los niños y los jóvenes estánmenos capacitados que los adultos para producir y soportar cargas anaeróbicas. Y esto no debe ser olvidado nunca al aplicar un entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes.
En estas edades, el objetivo casi único del entrenamiento de la resistencia es aumentar la Capacidad Aeróbica. Carreras de 5/1O o 15 minutos de duración a un ritmo equivalente al 6O% de la velocidad máxima posible,alternado con tramos caminando al principio, es la forma de trabajo de elección. Y recién cuando se alcanza un cierto nivel de duración mínima de carrera continua a ritmo constante (15/2O min.), se incorporarán otras exigencias tales como la educación del sentido del ritmo de carrera, pero más como objetivos deseables que como rangos obligatorios a alcanzar.
Se deber tener siempre presente, que eldesarrollo de la Resistencia Aeróbica puede empezar demasiado tarde, pero nunca demasiado pronto. Este trabajo de Resistencia debiera ser variado, atrayente y al alcance del niño; debe divertir y estimular la imaginación. El placer del entrenamiento de Resistencia depende exclusivamente de la forma en la que el mismo es ejecutado; y ese será el criterio excluyente para la selección de los métodos yformas de trabajo para su realización. Por eso cumplen un rol fundamental los "juegos de carrera", en los que carga y recuperación se alternan natural y constantemente, con absoluta libertad por parte del chico para pasar de uno a otro y determinar su duración.




Juegos de Carrera:

a. Todos los juegos de "mancha" (toque);
b. Juegos de persecución ("vigilantes y ladrones", "patrón de lavereda", etc.);
c. Juegos de relevos variados;
d. Carreras de Orientación ("búsqueda del tesoro");
e. Juegos de equipo con pelota (minibasquet, minifutbol, handbol).
Carrera Continua:
a. Alternancia de carrera y marcha, sobre terreno y con duración variadas;
b. Carrera continua a ritmo constante de 1, 2, 3, etc. minutos de duración;
c. Desplazamiento continuo, variando los ritmos sobretriángulos, cuadrados y rectángulos de diferentes dimensiones, y caminando o corriendo cada lado a velocidades diversas
d. Carrera continua con ritmo variado;
e. Los grandes juegos con pelota, fútbol, básquet, etc.;
f. Competencias del tipo de ver quien es capaz de correr más distancia en un tiempo determinado (Test de Cooper);
g. Triatlón incluyendo carrera, patín y ciclismo;
h. Carreras através del campo por equipos.

Para que un joven deportista logre un alto rendimiento es necesario un largo proceso de entrenamiento. Una intervención adecuada sobre este proceso permite diseñar planes de preparación plurianuales o a largo plazo. Uno de los factores determinantes en la evolución de este proceso es el conocimiento de las posibilidades y del ritmo de desarrollo de las capacidadesque intervienen en el rendimiento deportivo, ya que permite optimizar el proceso de entrenamiento durante varios años, gracias a la planificación de cargas y trabajos adecuados a las distintas etapas significativas en el desarrollo del deportista.














ENTRENAMIENTO SEGURO

En el entrenamiento de competición, no es inusual que los deportistas jóvenes...