Fisiologia

Lunes

Entrada en calor: Elongaciones Tablita Bici o cinta por 7 a 10 minutos.. Elongaciones Con movilidad Espinales Pecho (Banco plano) Cuádriceps (Banco) Arranque 7 7 4 8 7 7 7 8 7 5 7 7 8 6 6 76 5 6 6 7 6 6 7 6 Con cada Pie 6 6 7

Deltoides (Vuelo lateral) Dorsales (Remo bajo) Prisionero salto con pie en un banco Dinámico 5 Gemelos 7 Rotaciones c/ disco en Bco. 10 Aductor Maquina 7Arranque 4 Tríceps 8

Elongaciones finales.. Si hay hielo,, mejor,,,,

Nota: todos los trabajos son con una carga del 80 al 85% Los arranques son con un peso que se puedan hacer rápido y sin perder laespecificidad del movimiento

Martes

Entrada en calor: Elongaciones Tablita Recta Tablita Oblicua y trabajos de oblicuos Bici o cinta por 7 a 10 minutos.. Elongaciones Con movilidad EspinalesArranque Bíceps Arranques Dorsales T/ Nuca Dorsales mancuerna Arranques Tríceps Isquiotibiales Prisionero salto con pie en un banco Dinámico Abdeductores, con polea Glúteos Prisionero salto con pie enun banco Dinámico Arranques Sentadilla Elongaciones finales.. Si hay hielo,, mejor,,,,

4 10 10 10 10 Con cada Mano 4 8 8 7 7 6 6 6 6 4 8 8 7 7 6 6 6 6 5 7 7 5 4 6 5 7 7 5 6 5 6 6 5 5 Con cada Pie6 Con cada Pie 6 Con cada Pie 5 Con transferencia Salto según su evaluación

Nota: todos los trabajos son con una carga del 80 al 85% Los arranques son con un peso que se puedan hacer rápido y sinperder la especificidad del movimiento

Miércoles o Jueves Trabajo de Campo Entrada en calor: Elongaciones Tablita Prevención de Pub algia Elongaciones Con movilidad Espinales Trote rápido 1 minutospor 1 de pausa..( el trote) ente 30 a 40 minutos Puede variar en 1,30 X 1,30 2,00 X 1,30

Pasadas de 10 metros en velocidad. X 10 Pasadas de 15 metros en velocidad X 7 Pasadas de 20 metros envelocidad X 5 Las pausas de las pasadas de velocidad son completas.. Hasta que el corredor este otra vez en condiciones de hacer la pasada en forma eficiente y sin perder la calidad del movimiento...