La Metamorfosis

1.1Fuerza es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.1.2Para fines metodológicos de aplicación se distinguen varios tipos de fuerza.FUERZA RÁPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con lamenorduración de tensión muscular).Ejemplos:- Lanzamiento con diversos objetos ligeros- Saltos en el mismo lugar y con sobrepasoEste tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar la capacidad delalumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propiopeso corporal.FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento delorganismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados.- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo- Tiros consecutivos a la canasta- Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25"- Lagartijas y dorsales no más de 30"- Método de circuitos.Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos paracontrolar el propio pesocorporal.FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.Ejemplos:- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias.- Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.Por las exigencias al sistemamúsculo-esquelético no se recomienda el trabajo de estafuerza antes de los 12 años de edad.
1.3
-Los ejercicios de autocarga siguen siendo muy utilizados por todos nosotros, no sólo porque nos permiten entrenar sin la necesidad de usar aparatos u objetos externos, sino también, porque dan buenos resultados.
Los ejercicios de autocarga son aquellos en donde el propio cuerpo representa la carga opeso a movilizar, por ello, no usamos ningún elemento externo y nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos.
Entre los ejercicios de autocarga más populares encontramos, la flexiones de brazos, los fondos de tríceps, dominadas, sentadillas, zancadas, u otros que cargan buena parte de nuestro peso.-Ejercicios por parejas:tienen características parecidas a las de los ejercicios de autocarga.
Sólo que hace falta que se tenga disponible una pareja a la hora de realizar los ejercicios.
En este sistema se emplea a un compañero durante la ejecución de todos los ejercicios, salvo los de calentamiento iniciales que se podrían hacer de forma individual o también por parejas. Esta participaciónpermitirá que las actividades sean muy variadas y su composición más interesante, pues puede añadirse el empleo de material adicional (cuerdas, picas, balones, etc...). Esto último es muy interesante en el alto rendimiento, sobre todo en los deportes de equipo, donde se llevan a cabo muchos ejercicios de entrenamiento por parejas con el material adecuado.
Los ejercicios de parejas se pueden resumirprincipalmente en cinco grupos:
A) Ejercicios con ayuda: El compañero facilita la ejecución del ejecutante.
B) Ejercicios entre dos: Alternan las funciones de ayudante y ejercitante.
C) Ejercicios de oposición razonada: el ejecutante supera la fuerza que opone el compañero.
D) Ejercicios de combate: Tratando de vencer constantemente la oposición del compañero.
E) Ejercicios de levantar y cargar: Sellevan a cabo mediante transportes variados.
Ejemplos:
1)Hacer abdominales y que el compañero te aguante los pies.
2)Un compañero que este tumbado y el otro encima de los pies del que esta tumbado y levantar-lo.
-Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios
organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un...