La resistencia

1º DEFINICIÓN DE RESISTENCIA:

Es la capacidad del organismo para mantener durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve, o la capacidad de resistir esfuerzos en equilibrio entre el aporte y el consumo de oxigeno el máximo tiempo.
DURACIÓN LENTA. Campo a atraviesa. Cross de recuperación. Correr tiempo, correr distancia. Aerobismo. Carrera continua.
PRINCIPIO: Duración.ORIGEN: Escuela Finlandesa. Pinkala, Dr. Aaken.
OBJETIVO: Desarrollo de la Resistencia General Aeróbica.
CARACTERÍSTICAS: La tarea es cíclica. Fundamentalmente correr. Puede nadar, remar, etc. el tiempo de trabajo considerado es mínimo para producir efecto es de 3' a 5'. En altos niveles puede observarse hasta 2 horas 30 minutos de trabajo.
La frecuencia cardíaca oscila y se mantiene en 120 y140/ 150 pulsaciones, lo que determina una intensidad que oscila entre el 30% y el 50% de la capacidad máxima individual. Las superficies de trabajo suelen ser planas y perfectamente blandas, con árboles o vegetación cambiante.
Las distancias varían en relación a la edad, la capacidad de rendimiento, el nivel de entrenamiento y pueden oscilar entre 173 y 25 km.
FORMAS DE APLICACIÓN: Se utilizapara iniciar cualquier trabajo considerado de base, ya sea a nivel escolar, deportivo o de acondicionamiento para la salud. Puede progresivamente utilizarse desde los 6-8 años, si bien a los 11-12 años y los 14-15 se logran los cambios más significativos e importantes. Puede utilizarse todo el año.
Es determinante en el deporte de alta performance, en las etapas de preparación, competencia y recesoo transición o recarga. Es de gran utilidad para al recuperación del deportista.
Se utiliza después de una enfermedad o lesión.
EFECTOS SIGNIFICATIVOS: Mejora la capacidad de absorción de oxígeno. Aumento de las cavidades del corazón, lo que capacita para recibir y expulsar más sangre. Aumento de la capilarización, lo que permite una mayor amplitud del flujo sanguíneo.
Aumenta la hemoglobinade los glóbulos rojos, permitiendo conducir mayor cantidad de oxígeno y anhídrido carbónico.
Favorece la eliminación de tejido graso, en algunos casos con pérdida de masa corporal. Es importante en el control de la voluntad, favorece funcional, psicológica y socialmente.

FARTLEK.
PRINCIPIO: Duración - fraccionado. Por su organización ( duración ) y por su efecto ( fraccionado )
ORIGEN: G.Holmer y Gosta Olander.
OBJETIVO: Fundamentalmente Resistencia General Aeróbica. Puede haber momentos o prioridades anaeróbicas o alternancias.
CARACTERÍSTICAS: La tarea consiste en cambios rítmicos sobre la carrera sin distancias fijas. Estas variaciones rítmicas suelen producirse por variaciones en la intensidad o por aprovechamiento de la dinámica que produce la topografía ondulante detrabajo.
La intensidad oscila entre el 30% y el 70% de la capacidad máxima individual. Puede haber momentos de mayor intensidad. La frecuencia cardíaca oscila entre 120 y 180/ 200 pulsaciones por minuto.
El tiempo de trabajo originalmente fue de 40' a 120'. De 15' a 45' es un buen tiempo - rendimiento como base para los deportes aeróbicos - anaeróbicos alternados. Las distancias oscilan entre 3 y 6km. lo más común es 3.000 a 4.000 metros. La superficie de trabajo fundamentalmente son ondulantes, en bosques y generalmente blandas.
FORMAS DE APLICACIÓN: Fundamentalmente en el deporte de alto rendimiento. Se utiliza en el período de preparación física especial en deporte aeróbicos o anaeróbicos alternados.
En los deportes aeróbicos - anaeróbicos tiene un gran valor para el mantenimiento delrendimiento en el período de competencia. Es autoprogramado por el mismo deportista. Puede ser programado por el profesor considerando el espacio de trabajo, el deporte, el grupo, etc.
EFECTOS SIGNIFICATIVOS: Aumento de las cavidades del corazón y puede haber modificación de las paredes. Se logran efectos anaeróbicos.
Los cambios de ritmos y lugares de trabajo abiertos, playa, bosques, etc,...