Plan de Clase Completo

Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educacin Departamento de Educacin Fsica Educacin Fsica 1 Gimnasia 1 Profesor Husson Marcelo Alumnos Bruzzone Manuel (2058V1/0) Catena Julian Citerio Lucas Plan de clase Largo Tiempo total de la clase 50 minutos PARTE INICIAL 10 minutos aproximadamente Acondicionamiento articular y muscular Desperezamiento Dosificacin Entre 2 y 3 series. Entre 6 y 10segundos. Pausas muy breves. Posteriores el alumno arrodillado sobre una de sus piernas, con la otra ligeramente estirada, debe tratar de inclinar el cuerpo hacia la pierna extendida con el tronco dirigido hacia el frente. Gemelos los alumnos enfrentados, tomados de los hombros, extienden una pierna, mientras la opuesta, se flexiona hacia adelante. Abductores el alumno desde posicin de sentado, juntalas piernas de forma tal que queden unidas las plantas de los pies. Tratando de llevar las rodillas lo ms cerca posible del suelo. Trceps el alumno coloca el brazo flexionado por sobre la cabeza, apuntando con el codo hacia arriba y con la otra mano se toma del mismo y hace fuerza hacia abajo. Pectorales tomados de un poste o apoyados de una pared, el alumno hace fuerza girando su tronco, de talmodo que este quede en sentido opuesto a la mano apoyada. Flexibilidad Activacin Muscular Dosificacin Entre 2 y 3 series. Entre 5 y 8 repeticiones. Pausas muy breves. El alumno hace los siguientes movimientos de brazos En forma circular, hace crculos amplios hacia adelante (1). En forma circular, hace crculos amplios hacia atrs (2). En forma circular, pero disociados, es decir ambos brazos ensentido opuesto (3). Rota lateralmente acompaado por los brazos en postura de pies, ancho de hombros (4). Rota en pndulo dejando caer la cadera hacia la parte anterior del cuerpo, de un lado a otro (5). Sentados en posicin de 90 ,sobre los axiones, espalda con espalda con un compaero, y piernas semiflexionadas, giro hacia los costados con la cintura y los hombros, en sentido contrario al compaero(6). Sentados en posicin de 90 , sobres los axiones, enfrentados a un compaero, pegando ambas plantas de los pies con el compaero y piernas semiflexionadas, se toman de las manos y cuando una va hacia adelante el otro va a hacia atrs regulando la respiracin (7). Acondicionamiento cardiovascular Los alumnos trotan suavemente por todo el espacio de trabajo, en distintas direcciones, alternando conmovimientos laterales y trote hacia atrs. Juego motivacional La caza del zorro Se basa en que uno de los alumnos es el cazador, y los dems son zorros. A medida que el cazador toca a sus compaeros, estos mismos se convierten en cazadores, y los ltimos cinco sern los ganadores. PARTE CENTRAL 35 minutos aproximadamente. Velocidad Dosificacin Duracin 5. Entre 4 y 6 ejercicios. 2 o 3 repeticiones encada uno. Duracin no superior a los 7. Pausas micro (alrededor de 30) macro (aproximadamente 1). En este ejercicio se buscar la reaccin ante determinado estmulo en donde los alumnos se ordenan en parejas, en hileras-enfrentados. Ambos en la misma posicin. Uno da la orden y corren hacia la meta. Finalizado el ejercicio volvern caminando por el costado para no entorpecer a los compaeros que estnrealizando la actividad. Las posiciones iniciales son En cuclillas a la hora de la posicin inicial, el alumno debe mantener el equilibrio y conservar la espalda con los abdominales ligeramente contrados. Sentados con las piernas cruzadas aqu el alumno se sienta localizando los esquiones y manteniendo los abdominales ligeramente contrados y la postura adecuada anteriormente dicha. Decbito abdominalel alumno recostado en el suelo con los abdominales ligeramente contrados y con la cabeza apoyada en el suelo. Decbito dorsal el alumno recostado en el suelo boca arriba, con la cabeza totalmente apoyada en el mismo, contrayendo ligeramente los abdominales para que as las lumbares se encuentren en contacto con la superficie. Parados saltan en el lugar 3 veces y salen posicin de parado con la...