Posturas
Páginas: 6 (1450 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“EJERCICIOS DESACONSEJABLES”
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS
PUTLA DEGUERRERO, OAX. A 19 DE ABRIL DE 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“DIABETES”
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLSPUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“POSTURAS CORRECTAS COTIDIANAS”
PRESENTA: REYNA NATIVIDADEUFRACIO DE JESÚS
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS
PUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010
-----------------------
SENTARSE
NO
POSTURA CORRECTA
El cuerpo tiene que estar completamente apoyado:
La espalda en el respaldo, los glúteos en la silla y su respaldo, y los pies en el suelo o en un piso.
Tanto los niños como los adultos deben sentarsecon los músculos glúteos y la zona lumbar en contacto con el respaldo de la silla. La región lumbar, es decir, la parte baja de la columna, debe estar siempre apoyada (apoyo lumbar). Además se debe mantener la espalda derecha, no encorvada hacia delante ni hacia alguno de los lados.
Los dos huesos localizados en los glúteos -debajo de la cadera- tienen que estar bien apoyados sobre una superficiefirme. No es adecuada una superficie blanda o que tienda a hundirse; por eso son preferibles las sillas de madera.
SENTADOS FRENTE A UN ORDENADOR
SI
Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo. Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay quecolocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos.
Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.
Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muyretirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.
LEVANTAR Y TRANSPORTAR PESOS
ACOSTADO
LEVANTARSE O SENTARSE DE UNA SILLA O SILLÓN
LEVANTARSE DE LA CAMA
ASEARSE
TRABAJANDO DE PIE
Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estarde pie. Buena postura es la "posición fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en "decúbito supino" (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas (Figuras 5 y 6). Dormir en "decúbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya que se suelemodificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej. sábana y edredón). Las camas grandes, en general, son más recomendables, en...
INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE OAXACA
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“EJERCICIOS DESACONSEJABLES”
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS
PUTLA DEGUERRERO, OAX. A 19 DE ABRIL DE 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
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DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“DIABETES”
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLSPUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA
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DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN Y ACTUALIZACIÓN DE DOCENTES
ESCUELA NORMAL EXPERIMENTAL PDTE.
“LÁZARO CÁRDENAS”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
CLAVE: 20DNF0002F
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD I
“POSTURAS CORRECTAS COTIDIANAS”
PRESENTA: REYNA NATIVIDADEUFRACIO DE JESÚS
CUARTO SEMESTRE
RESPONSABLE DE LA PRÁCTICA: DAMASO GONZÁLEZ WALLS
PUTLA DE GUERRERO, OAX. A 11 DE JUNIO DE 2010
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SENTARSE
NO
POSTURA CORRECTA
El cuerpo tiene que estar completamente apoyado:
La espalda en el respaldo, los glúteos en la silla y su respaldo, y los pies en el suelo o en un piso.
Tanto los niños como los adultos deben sentarsecon los músculos glúteos y la zona lumbar en contacto con el respaldo de la silla. La región lumbar, es decir, la parte baja de la columna, debe estar siempre apoyada (apoyo lumbar). Además se debe mantener la espalda derecha, no encorvada hacia delante ni hacia alguno de los lados.
Los dos huesos localizados en los glúteos -debajo de la cadera- tienen que estar bien apoyados sobre una superficiefirme. No es adecuada una superficie blanda o que tienda a hundirse; por eso son preferibles las sillas de madera.
SENTADOS FRENTE A UN ORDENADOR
SI
Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo. Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay quecolocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos.
Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.
Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muyretirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.
LEVANTAR Y TRANSPORTAR PESOS
ACOSTADO
LEVANTARSE O SENTARSE DE UNA SILLA O SILLÓN
LEVANTARSE DE LA CAMA
ASEARSE
TRABAJANDO DE PIE
Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estarde pie. Buena postura es la "posición fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en "decúbito supino" (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas (Figuras 5 y 6). Dormir en "decúbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya que se suelemodificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej. sábana y edredón). Las camas grandes, en general, son más recomendables, en...
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