Resistencia Aeróbica

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
U. E. E. José Leonardo Chirino
Asignatura: Educación Física
Año: 7º “B”












Profesor: Douglas Mejias Alumna: Lucy López




La Rosaleda, 16 de Abril de 2012





ÍNDICE

Página

PORTADA 1
INDICE 3INTRODUCCCIÓN 5
RESISTENCIA AERÓBICA O RESISTENCIA ORGÁNICA 6
La resistencia y su esfuerzo sobre el corazón 6
La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo 7
Diagrama de los Factores Centrales y Periféricos de la
Resistencia aeróbica 8

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA 9

Algunas consideraciones para la práctica de la resistencia 9

MÉTODOS DEENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR
LA RESISTENCIA AERÓBICA 10

1.- Carrera Contínua 10

2.- Ritmo Variado o Fartlek 10

3.- Intervalo 10

4.- Circuito 11

5.- Cross – Country 11

FACTORES LIMITANTES EN EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA AERÓBICA 12

MÉTODOS PARA EVALUAR LA RESISTENCIA AERÓBICA 12

1.- Pruebas o Tests Máximos deLaboratorio Directos 12

2.- Pruebas o Tests Máximos de Laboratorio Indirectos 13

3.- Pruebas o Tests Máximos de Campo Indirectos 13

4.- Tests Submáximos de Campo Indirectos 14

TEST DE COOPER O TEST DE 12 MINUTOS 14

CONCLUSIÓN 16

ANEXOS 18

Diferencias entre la Resistencia Aeróbica y la resistencia
Anaeróbica 19Diagrama de Resistencia Aeróbica: Condicionantes y Medios
Para Desarrollarla 20

Ejemplo de Rutina de Ejercicio Aeróbico para Principiantes 21

Ejemplo de Rutina de Ejercicio Aeróbico para Intermedios 22

Ejemplo de Rutina de Ejercicio Aeróbico para Avanzados 23

TABLAS DE VALORACIÓN DE TEST DE COOPER 24

TABLA DE VALORES TÍPICOS DE VO2 MÁX EN
VARIOSDEPORTES 25


BIBLIOGRAFÍA 26







INTRODUCCIÓN

En la mayoría de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental.

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes deldesarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones.

Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular; la aeróbica implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones, mientras que la anaeróbica, implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto. Para desarrollar resistencia se deben ejecutaractividades deportivas donde se realicen esfuerzos.

En este trabajo se estudia la resistencia aeróbica, incluyendo básicamente los siguientes puntos:
• Concepto
• Método de entrenamiento para desarrollarla
• Método para evaluarla

LA RESISTENCIA AERÓBICA O RESISTENCIA ORGÁNICA

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que seutiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo. Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico".

La Resistencia Aeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o medianaintensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardíaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen gastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de una importante pérdida de sales...