resistencia aerobica

Resistencia Aeróbica
Debemos empezar conociendo lo que es la resistencia, que en términos generales, es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible; esfuerzo no menor a tres minutos.
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe, Hay por tanto un equilibrio entre elaporte y consumo de oxígeno por parte del organismo, se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuenciacardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, por ejemplo en fútbol, los 90 minutos a ritmo medio y suave, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos.
Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayorintensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular; lo que conlleva a aumentar el rendimiento en este tipo de aspectos. Sería como la cimentación de una casa, para poder seguir colocando ladrillos encima.
La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca,primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.
Entre los efectos de la resistencia aeróbica están:
-Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto.
-Incremento de la recuperación yeliminación de las sustancias de desecho.
-Aleja la sensación de fatiga.
-Fortalece la voluntad.
-Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre.
-Aumenta la capacidad respiratoria.
-Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
-Se favorece el funcionamiento de los riñones.
-Sube el númerode leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales.
-Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.
-Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas.
Consejos para la práctica de la resistencia:
Primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es buenocorrer apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar problemas lumbares.
Entre los métodos para poder desarrollar la resistencia aeróbica se encuentran mantener un sistema continuo, es decir, carreras con un ritmo continuo,en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto, de igual manera otra opción sería realizar carreras por el bosque, con obstáculos, de orientación, laberintos, entre otros. Es conveniente alternar métodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para...