Resistencia Aerobica

INDICE.

• Introducción.
• Desarrollo
-¿En que consiste la resistencia aeróbica?
-La resistencia y su efecto sobre el corazón.
.La resistencia y su efecto sobre el resto del organismo.
-Beneficios de la resistencia aeróbica.
-Tomar la frecuencia cardiaca.
-Consejos para la práctica de la resistencia.
-Recomendaciones.
-Objetivos de la resistencia aeróbica.
-Como setrabaja la resistencia aeróbica.
-Imágenes.

• Conclusión.














INTRODUCCION.

La Resistencia, es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local), o todo elcuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Daremos énfasis a la resistencia Aeróbica, destacar que és y cuando está presente esta resistencia en el cuerpo, como se obtiene y desarrolla en un ejercicio físico, veremos ejemplos y se dará respuesta a toda duda que exista.



















¿En que consiste la Resistencia Aeróbica?

La ResistenciaAeróbica, también llamada orgánica, consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un esfuerzo de equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante delrendimiento (maratón, trotes sobre 20 minutos, etc.)











Esta se obtiene a través del metabolismo aeróbico que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o,más aún, "estado de equilibrio fisiológico". Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo.


















Según investigaciones, los músculos delcorredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar estacualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
















La resistencia y su efecto sobre el corazón

La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca,primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.
Características generales:
-Largas distancias 6 a 12 Km.
-Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
-Correcta técnica de carrera.
-Ritmo de carrera lento y tiempo duradero....