un cerebro con habitos
Páginas: 5 (1193 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2014
Un cerebro con hábitos
Por Emily VanSonnenberg en 02/05/2012 – 13:23
Emily van Sonnenberg, MAPP '10, es terapeuta, escritora, investigadora y maestra de psicología. Actualmente trabaja como terapeuta con mujeres e hijos que han sufrido traumas severos, que luchan contra las adicciones o tienen desórdenes mentales concurrentes. Biografía.____________________________________________________________________________________
¿Cuántos de ustedes admiten tener al menos un mal hábito que preferirían no tener? Si son honestos con ustedes mismos -si te diste cuenta de que eres humano- bajaste la cabeza. Pero levanta la cabeza, porque hay buenas noticias: los hábitos son aprendidos. ¡Por lo tanto, puedes desaprender malos hábitos y aprender hábitos positivos que remplacen esosque son indeseables!
¿Cómo? Exploremos los mecanismos del cerebro que son la base de la formación de los hábitos y qué se necesita para la formación de unos nuevos.
¿Qué es un hábito?
Un hábito es un comportamiento automático que ocurre sin muchos pensamientos conscientes.
El término “hábito”, generalmente es considerado como uncomportamiento automático que está relacionado con una actividad destructiva. Aunque comúnmente esto puede ser verdad, un hábito puede también ser un comportamiento automático relacionado con una actividad que sirve para promover el bienestar. ¿Te gustaría poseer positivos y nuevos hábitos que sirvan para tu bienestar?
Quizás los pensamientos que vienen ahora a tu mente sean, “Ohhhhhh, ¿cuántoesfuerzo tendré que gastar para lograr tener un hábito positivo y ejercitar todos los días antes del trabajo [escribiendo en un “Diario de Gratitud” todas las noches antes de dormir] [dedicando más energía a mis amistades que han quedado en segundo plano después de mi trabajo]?”
Requerirá, sin duda, esfuerzo para formar nuevos y positivos hábitos. Pero con esfuerzo decidido y disciplinado por un periodode tiempo, comportamientos que son frecuentemente repetidos se pueden convertir en automáticos. Usando un poco de la voluntad que hay dentro de ti, nuevos comportamientos positivos se pueden convertir en hábitos.
Los hábitos del cerebro
El investigador Thorn y sus colegas de MIT, han identificado áreas localizadas en el cerebro que son necesarias para la formación de hábitos, sobre todo elganglio basal.
El ganglio basal juega un papel muy importante en el control del movimiento, las emociones, cognición, y el aprendizaje a base de recompensas. Dentro del ganglio basal, hay dos áreas responsables del las funciones que trabajan al unísono para formar hábitos:
1.- La parte dorso lateral del striatum controla el movimiento y esta conectada al funcionamiento sensomotor (ver, oír,moverse, etc.).
2.- El dorso medial striatum controla el comportamiento flexible y está conectada a las áreas en las que las asociaciones y el reconocimiento se forman.
Por ejemplo, cuando movemos una parte de nuestro cuerpo de una nueva forma y se siente bien, como al bailar salsa, el dorso lateral striata se activa. Cuando sentimos que logramos algo al tratar algo nuevo, la asociación esreconocida en el dorso medial striata. Nuestro cerebro en ese momento experimenta un refuerzo (comienza la formación) de que esta nueva actividad es una que nos sirve bien.
Okay, entonces trataste algo una vez.
¿Cuánto tiempo se tiene que repetir el nuevo comportamiento para que se convierta en un hábito?
Los hábitos tardan en formarse, pero no mucho
Los investigadores sobre la formación dehábitos Lally y sus colegas del University Collage London recientemente descubrieron el periodo de tiempo que toma a las áreas del cerebro antes mencionadas para aprender el nuevo hábito. No hay un periodo de tiempo estándar para que se forme un hábito ya que puede tomar desde los 18 a los 254 días. Sobre todo, el periodo de tiempo depende de la dificultad de la actividad que se está aprendiendo y...
Por Emily VanSonnenberg en 02/05/2012 – 13:23
Emily van Sonnenberg, MAPP '10, es terapeuta, escritora, investigadora y maestra de psicología. Actualmente trabaja como terapeuta con mujeres e hijos que han sufrido traumas severos, que luchan contra las adicciones o tienen desórdenes mentales concurrentes. Biografía.____________________________________________________________________________________
¿Cuántos de ustedes admiten tener al menos un mal hábito que preferirían no tener? Si son honestos con ustedes mismos -si te diste cuenta de que eres humano- bajaste la cabeza. Pero levanta la cabeza, porque hay buenas noticias: los hábitos son aprendidos. ¡Por lo tanto, puedes desaprender malos hábitos y aprender hábitos positivos que remplacen esosque son indeseables!
¿Cómo? Exploremos los mecanismos del cerebro que son la base de la formación de los hábitos y qué se necesita para la formación de unos nuevos.
¿Qué es un hábito?
Un hábito es un comportamiento automático que ocurre sin muchos pensamientos conscientes.
El término “hábito”, generalmente es considerado como uncomportamiento automático que está relacionado con una actividad destructiva. Aunque comúnmente esto puede ser verdad, un hábito puede también ser un comportamiento automático relacionado con una actividad que sirve para promover el bienestar. ¿Te gustaría poseer positivos y nuevos hábitos que sirvan para tu bienestar?
Quizás los pensamientos que vienen ahora a tu mente sean, “Ohhhhhh, ¿cuántoesfuerzo tendré que gastar para lograr tener un hábito positivo y ejercitar todos los días antes del trabajo [escribiendo en un “Diario de Gratitud” todas las noches antes de dormir] [dedicando más energía a mis amistades que han quedado en segundo plano después de mi trabajo]?”
Requerirá, sin duda, esfuerzo para formar nuevos y positivos hábitos. Pero con esfuerzo decidido y disciplinado por un periodode tiempo, comportamientos que son frecuentemente repetidos se pueden convertir en automáticos. Usando un poco de la voluntad que hay dentro de ti, nuevos comportamientos positivos se pueden convertir en hábitos.
Los hábitos del cerebro
El investigador Thorn y sus colegas de MIT, han identificado áreas localizadas en el cerebro que son necesarias para la formación de hábitos, sobre todo elganglio basal.
El ganglio basal juega un papel muy importante en el control del movimiento, las emociones, cognición, y el aprendizaje a base de recompensas. Dentro del ganglio basal, hay dos áreas responsables del las funciones que trabajan al unísono para formar hábitos:
1.- La parte dorso lateral del striatum controla el movimiento y esta conectada al funcionamiento sensomotor (ver, oír,moverse, etc.).
2.- El dorso medial striatum controla el comportamiento flexible y está conectada a las áreas en las que las asociaciones y el reconocimiento se forman.
Por ejemplo, cuando movemos una parte de nuestro cuerpo de una nueva forma y se siente bien, como al bailar salsa, el dorso lateral striata se activa. Cuando sentimos que logramos algo al tratar algo nuevo, la asociación esreconocida en el dorso medial striata. Nuestro cerebro en ese momento experimenta un refuerzo (comienza la formación) de que esta nueva actividad es una que nos sirve bien.
Okay, entonces trataste algo una vez.
¿Cuánto tiempo se tiene que repetir el nuevo comportamiento para que se convierta en un hábito?
Los hábitos tardan en formarse, pero no mucho
Los investigadores sobre la formación dehábitos Lally y sus colegas del University Collage London recientemente descubrieron el periodo de tiempo que toma a las áreas del cerebro antes mencionadas para aprender el nuevo hábito. No hay un periodo de tiempo estándar para que se forme un hábito ya que puede tomar desde los 18 a los 254 días. Sobre todo, el periodo de tiempo depende de la dificultad de la actividad que se está aprendiendo y...
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