1 MACRO CICLO DE DENTRENAMIENTO A O 2015 CATEGORIA MENOR

 INICIO: 03/12/14 FINALIZA: 21/02/15DEPORTE: Atletismo Prueba: 400 – 800 MTS
MACROCICLO GENERAL: DIC 2014 – Feb 2015
MICROCICLO CARGA: 12
DIAS: 71
Vías energéticas de entrenamiento: 1era vía de los fosfagenos – 2da vía de los carbohidratos – 3era vía de las grasas – 4ta vía de los lípidos y proteínas.
PERIODO: General: I – II DURACION: 4 Semanas PORCENTAJES: 60,70% - 75,80% Inicio: 03/12/14 Finaliza: 27/12/14PPM: 155 -170 / 170- 190 RMD - RLD 2da via carbohidratos / 3era via grasas Potencia: Anaeróbica Lactacida.
OBJETIVO General: la búsqueda de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas OBJETIVO Específico: la búsqueda de los tipos de resistencia 1-2

MESOCICLO:
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO

GENERAL
I-II
T:1-2 30 MINUTOS DE CARRERA A RITMO SUAVE
PPM: 155- 170
RLD
3era viagrasas
Potencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total: 50 min
8X2OO MTS : 40s= 10min20s
30 seg de recp entre C/U
PPM: 170 – 190
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: Anaeróbica Lactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min
T:1-2 5km CARRERA A RITMO SUAVE
PPM: 155- 170
RLD
3era via grasas
Potencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min
1X1000,800,2X400:= 10min30s3min de recp entre C/U
PPM: 170 – 190
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: Anaeróbica Lactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min
T:1-2 1H00 CARRERA A RITMO SUAVE
PPM: 155- 170
RLD
3era via grasas
Potencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h35min
5X3OO MTS:=4min30s
40 seg de recp entre C/U
PPM: 170 – 190
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: AnaeróbicaLactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min




INICIO: 03/12/14 FINALIZA: 21/02/15
DEPORTE: Atletismo Prueba: 400 – 800 MTS
MESOCICLO. ESPECIAL: DIC 2014 – Feb 2015
MICROCICLO CHOQUE: 12
DIAS: 71
Vías energéticas de entrenamiento: 1era vía de los fosfagenos – 2da vía de los carbohidratos – 3era vía de las grasas – 4ta vía de los lípidos y proteínas.
PERIODO: Especial: I– II DURACION: 3 Semanas PORCENTAJES: 75,80% - 85% Inicio: 29/12/14 Finaliza: 17/01/15 PPM: 155 -170 / 170- 190 RMD - RLD 2da via carb. / 3era via grs. Pot: Anaeróbica Lactacida
OBJETIVO General: la búsqueda de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas OBJETIVO Específico: la búsqueda de los tipos de resistencia 1-2 / La Velocidad

MICROCICLO:
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADOESPECIAL
I-II
T:1-2 30 MINUTOS DE CARRERA A RITMO CONSTANTE
PPM: 190 - 200
RLD
3era via grasas
Potencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:50min
4X6OO MTS:= 7min40s
3min de recp entre C/U
PPM: 170 – 190
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: Anaeróbica Lactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min
T:1-2 6km CARRERA A RITMO SUAVE
PPM: 155- 170
RLD
3era via grasasPotencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h35min
3X1000,2X200:= 17min
3min de recp entre C/U 1000/ 40 seg 200
PPM: 170 – 190/200
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: Anaeróbica Lactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h45min
T:1-2 45 MINUTOS DE CARRERA A RITMO CONSTANTE
PPM: 190 - 200
RLD
3era via grasas
Potencia: Baja
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h25min
4X6OOMTS:= 7min40s
3min de recp entre C/U
PPM: 170 – 190
RMD
2da via carbohidratos
Potencia: Anaeróbica Lactacida
Acd.fisico 15min
Abd: 300 rp
T. total:1 h05min




INICIO: 03/12/14...