10 tecnicas para dormir bien

¡No puedo dormir!
El Insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, en este artículo encontrarás consejos para superarlo.

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A continuación osofreceremos algunas sugerencias que os ayudarán a conciliar el sueño adecuadamente.
- No tomar medicamentos para dormir, sustituirlos por infusiones de tila, valeriana...
- Evitar tomar cafeína a partir dela tarde, no tomar alcohol.
- La cama es para dormir, no hacer ninguna otra actividad. Es importante que relacionemos ese espacio con el descanso.
- Reducir el consumo de tabaco, que es unestimulante y puede interferir en el sueño.
- Haz ejercicio con regularidad, pero nunca en las horas cercanas a intentar conciliar el sueño. En esas horas es importante realizar actividades relajadas: ver latelevisión, leer...
- No dormir durante el día.
- Acostarse sólo cuando se tenga sueño, en caso de estar en la cama y desvelarse, volver a levantarse hasta tener sueño.
- Levantarse todos los días ala misma hora, independientemente de lo que se haya dormido.
- Evitar las cenas abundantes y pesadas. Toma alimentos que contenga triptófano: leche, huevos, pescados, carnes y cereales integrales.La lechuga y el pavo son una buena cena para conciliar el sueño.
- Establecer comportamientos rutinarios que se asocien con el sueño (por ejemplo: preparar la ropa para el día siguiente, tomar un vasode leche, poner el despertador, leer, ponerse el pijama...)
- Evitar ruidos en la habitación, que la temperatura sea agradable (ni muy fría ni muy caliente, 20º), que la cama sea cómoda.
- Evitarlas preocupaciones en la cama. Durante el día establecer un tiempo para preocuparse. Si por la noche surgiera la necesidad de preocuparse, dejarlo para el día siguiente a la hora establecida.
-Relajarse varias veces durante el día, para autocontrolar la actividad psicofisiológica.
- Practicar  meditación. Aquí tienes un artículo para Aprender a meditar fácilmente.
Hay situaciones puntuales de...