14 razones por las que estás cansado todo el tiempo

14 razones por las que estás cansado todo el tiempo
Es probable que todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hayamos preguntado qué podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, en el afán de cumplir con nuestras responsabilidades. Cuando la energía no nos alcanza para terminar el día o la semana, clamamos por alguna fórmula mágica que nos permita cumplir con todos nuestros compromisos.Según distintos investigadores, existen ciertos malos hábitos que pueden hacernos sentir cansados, así como algunos simples ajustes en el estilo de vida, que podrían ayudarnos a mantenernos enérgicos:
No te ejercitas cuando estás cansado
Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso. En un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios, peropor lo demás sanos, que comenzaron a hacer ejercicio ligeros tres días por semana por sólo 20 minutos diarios, reportaron sentirse menos cansados y con más energía después de seis semanas. El ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia, ayuda a hacer que tu sistema cardiovascular funcione con mayor eficiencia, y suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos. Así que la próxima vez que estéstentado a tirarte en el sofá, al menos, vé a dar un paseo rápido – no te arrepentirás.
Omitir tu entrenamiento para ahorrar energía termina provocando el efecto inverso
No bebes suficiente agua
Aún el hecho de estar ligeramente deshidratado -tan sólo el 2% de pérdida del fluido normal -pasa factura en los niveles de energía, dice Amy Goodson, dietista registrada de Texas Health Ben HoganSports Medicine. La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, explica Goodson, lo que hace que la sangre sea más gruesa. Esto hace que tu corazón bombee con menor eficacia, reduciendo la velocidad con la que el oxígeno y los nutrientes llegan a tus músculos y órganos. Para calcular tus necesidades de líquidos normales, toma tu peso en libras, y divídelo por la mitad, y bebe esacantidad de onzas de líquido al día, recomienda Goodson. (Un litro tiene, aproximadamente, 34 onzas. Un kilo es equivalente a 2,2 libras.)
No estás consumiendo suficiente hierro
Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas perezoso, irritable, débil e incapaz de enfocarte. “Te cansas porque menos oxígeno viaja a los músculos y células”, dijo Goodson. Aumenta tu ingesta de hierro para reducirel riesgo de anemia: consume carne magra, frijoles, porotos, tofu (queso de soja), huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde oscuro, nueces y mantequilla de maní, y acompañalos con alimentos ricos en vitamina C (mejora la absorción de hierro cuando se comen juntos), sugiere Goodson. Nota: una deficiencia de hierro puede deberse a un problema de salud subyacente, por lo que si usted estáexperimentando síntomas de deficiencia de hierro, debe visitar a su doctor.
Eres perfeccionista
Esforzarse por ser perfecto -que, seamos realistas, es imposible- te hace trabajar mucho más duro y por más tiempo de lo necesario, dice la Dra. Irene S. Levine, profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. “Estableces metas que son tan poco realistas que sondifíciles o imposibles de alcanzar, y al final, no hay sentido de auto-satisfacción.” Levine recomienda disponer un límite de tiempo para uno mismo en sus proyectos, teniendo cuidado de respetarlo. Con el tiempo, te darás cuenta de que el tiempo extra que estaba tomando no mejoraba realmente tu trabajo.
Haces montañas de un grano de arena
Si asumes que serás despedido cuando tu jefe te llama a unareunión inesperada, o tienes demasiado miedo de andar en bicicleta porque te preocupa terminar en un accidente, entonces eres culpable de “catastrofismo”, o de esperar que el peor de los casos siempre ocurra. Esta ansiedad puede paralizarte y agotarte mentalmente, dice Levine. Cuando te encuentres teniendo estos pensamientos respira profundamente, y pregúntate qué tan probable es que lo peor...