abcdario

RUTINAS
BICEPS Y TRICEPS
1º Curl Barra Fija + Francés
1.  Ver Vídeo de Curl con barra 
2.  Ver Vídeo de Frances con Barra
Primer ejercicio compuestos y trabajando los dos brazos a la vez(Bíceps +Triceps) es decir, hacemos barra fija con Bíceps y seguido esto nos vamos al Triceps y hacemos polea.
Series 5×8
2º Predicador a un brazo + Polea Alta con  Agarre Supinador  (Bíceps + Triceps)1.  Ver Vídeo de Predicador a una Mano con Mancuerna
2.  Ver Vídeo de Polea Alta con Agarre Supinador a una Mano
Segundo  ejercicio compuestos y trabajando un Brazo a la vez (Bíceps +Triceps)terminamos el brazo derecho y vamos al izquierdo así hasta completar las series, muy recomendable empezar las series por el Brazo menos fuerte 
Series 3×10
3º Concentrado o Martillo + Mancuernapor detrás de la cabeza o Patada
1.  Ver Vídeo de concentrado 
2.  Ver Vídeo de Patada Triceps
Tercer ejercicio compuestos y trabajando un Brazo a la vez (Bíceps +Triceps) terminamos el brazo derecho y vamos alizquierdo así hasta completar las series, muy recomendable empezar las series por el Brazo menos fuerte 
Series 2×15 (tambien puede hacerse 3×12)
https://www.youtube.com/watch?v=tg5nakE8xkITabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca.
Press en banca inclinada.Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cadaejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior.Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación...