Abdominales En 20 Dias

Día 1. 15 encogimientos abdominales completos, 5 encogimientos levantando solo los hombros, 5 elevaciones de piernas para abdominales inferiores, 15 segundos de plancha abdominal.Día 2. 20 encogimientos completos, 8 encogimientos solo con los hombros, 8 elevaciones de piernas, 30 segundos de plancha abdominal.
Día 3. 25 encogimientos completos, 10 encogimientossolo con los hombros, 10 elevaciones de piernas, 45 segundos de plancha.
Día 4. Descanso
Día 5. 30 encogimientos completos, 12 encogimientos solo con los hombros, 12 elevaciones depiernas, 45 segundos de plancha.
Día 6. 35 encogimientos completos, 15 solo con hombros, 15 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.
Día 7. 40 encogimientos completos, 20 solo conhombros, 20 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.
Día 8. Descanso
Día 9. 45 encogimientos completos, 30 solo con hombros, 30 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.
Día10. 50 encogimientos, 50 solo con hombros, 30 elevaciones de piernas, 60 segundos de plancha.
Día 11. 55 encogimientos, 65 solo con hombros, 33 elevaciones de piernas, 70 segundos deplancha.
Día 12. Descanso.
Día 13. 60 encogimientos, 75 solo con hombros, 40 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.
Día 14. 65 encogimientos, 85 solo con hombros, 42elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.
Día 15. 65 encogimientos, 90 solo con hombros, 42 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha abdominal.
Día 16. Descanso.
Día 17. 65encogimientos, 100 encogimientos solo levantando los hombros, 45 elevaciones de piernas, 70 segundos de plancha.
Día 18. 65 encogimientos, 110 solo levantando los hombros, 48 elevaciones depiernas, 70 segundos de plancha.
Día 19. 65 encogimientos completos, 120 solo elevando los hombros del suelo, 50 elevaciones de piernas, 90 segundos de plancha.
Día 20. Descanso.