Abdominales perfectos

Siempre nos esmeramos por tener una figura plana siguiendo una rutina. Y una dieta muy estricta que lo único que hará es pergudicar nuestro cuerpo si no sabemos manejar correctamente la dieta ,Hacerflexiones es una forma rápida de tener unos abdominales fuertes. Comienza con unos ejercicios básicos y después cuando hayas conseguido estar más fuerte puedes hacer unas modificaciones de lasflexiones tradicionales.

Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.


Pon tus manos delante de los hombros, así tus brazos estaráncruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación.

Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.

Manteniendo lostalones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientrasmantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas.

Mantén esa posición por un segundo. Lentamentetrae el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente despegado del suelo. Esto significa que la espalda no debe quedar completamente pegada al suelo, debe estar ligeramenterelajada formando un arco.

Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio. Hazlo solo dos o tres veces si estás empezando y lentamente y con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vayaaumentando tu fortaleza. ¡Además también perderás peso!

Hay diferentes tipos de abdominales que trabajan diferentes partes del abdomen también la pueden utilizar para tonificar una parte específicaHaz flexiones con un ejercicio con pelota si tienes dolores de espalda y quieres eliminar tensión de ella.


1. Abdominal isométrico usando un balón: empujar con las manos la pelota, haciendo...