Abdominales

Estírate de costado, apoya el antebrazo en el suelo y coloca un pie sobre el otro. Contrae los glúteos y los abdominales. Levanta la cadera del suelo, dibujando una línea recta desde el tobilloal hombro y manteniendo la cabeza en línea con la columna. Intenta aguantar 20 segundos y cambia de lado.

Adopta la posición de las flexiones de brazos, con los codos doblados y el pesoapoyado sobre los antebrazos. El cuerpo debe trazar una línea recta. A continuación tensa los abdominales como si estuvieran a punto de darte un puñetazo en la barriga. Aguanta 30 segundos. Descansa30 segundos y luego repite una vez más.

Sigue las instrucciones de la versión de este mismo ejercicio para principiantes (arriba), pero apoya ambos pies sobre un banco.

Estírate sobre elcostado izquierdo, apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo y los pies sobre un banco. Levanta la cadera hasta dibujar una línea recta con el cuerpo desde los tobillos a loshombros. Luego tensa los abdominales y aguanta la posición 30 segundos. Cambia de lado y repite el ejercicio sobre el costado derecho. Descansa 30 segundos y haz una serie más.

Adopta la posición delas flexiones de brazos, apoya el peso sobre las manos, que deberían estar situadas unos 15 o 20 centímetros por delante de los hombros. El cuerpo debe trazar una línea recta. A continuacióntensa los abdominales como si estuvieran a punto de darte un puñetazo en la barriga. Aguanta 30 segundos. Descansa 30 segundos y luego repite una vez más.

Estírate sobre el costado izquierdo yapoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo. Levanta la cadera hasta dibujar una línea recta con el cuerpo desde los tobillos a los hombros. Una vez en posición levanta la piernasuperior y mantenla levantada. Tensa los abdominales y aguanta la posición 30 segundos. Cambia de lado y repite el ejercicio sobre el costado derecho. Descansa 30 segundos y haz una serie más.