abdominales

Abdominales


Ejercicios abdominales: los ejercicios más eficaces para entrenar su abdomen están ilustrados detalladamente. Todos los ejercicios para abdominales disponen de ángulos visuales diferentes para hacer más fácil la correcta ejecución de los movimientos.
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Notas sobre el entrenamiento abdominal: es necesario realizar una precisión sobre el entrenamiento de este músculo: el músculo“recto del abdomen” es uno solo de gran extensión, aunque a menudo se divide erróneamente en músculos abdominales altos y músculos abdominales bajos. En realidad, estas divisiones son solo áreas del músculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.
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Indicaciones sobre la anatomía músculosabdominales: la pared abdominal puede dividirse principalmente en dos partes: la parte frontal, formada por un solo músculo (el recto del abdomen) y la parte lateral, formada por tres estratos de músculos (oblicuo externo, oblicuo interno y músculo transversal).

Codo a rodilla - alterno


Codo a rodilla: este es un ejercicio básico para entrenar los músculos oblicuos del abdomen. Es unejercicio de dificultad media, durante el cual los músculos del cuello se puede insistir más de lo necesario, pero como siempre con la formación de estos músculos se adaptan bien a la tensión

Instrucciones: Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros lo suficientemente elevados como para formar una “parábola” con el cuerpo. Doblar el busto hacia adelante al tiempo que se acerca una pierna,haciendo girar el busto en dirección a la rodilla que se acerca. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Músculos implicados: Abdominales, Oblicuos, 

Elevación piernas en cuatro tiempos


Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sinnecesidad de equipo.

Instrucciones: Extenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. -Llevar las piernas de auna a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.
Músculos implicados: Abdominales

Empuje hacia arriba con mancuerna:

Buen ejercicio para entrenar los músculos abdominales con un peso. Puede realizar este ejercicio en casa en el gimnasio, puede utilizar más peso cuando el músculo está entrenado.
Músculosimplicados: Abdominales

Rotación busto hacia rodilla


Instrucciones: Piernas completamente estiradas, una mano tras la cabeza. Elevar el busto y al mismo tiempo girar en dirección a la pierna contraria. Al mismo tiempo, acercar la pierna, poniendo la rodilla paralela a la pelvis. Volver a la posición inicial.
Músculos implicados: Abdominales, oblicuos

Crunch inversos:


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Instrucciones: Espaldaapoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuello relajado. Piernas en vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho. Volver a la posición inicial. 

Músculos implicados: Abdominales




Rodillas al pecho:


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Instrucciones: ¡Atención! Ejercicio muy avanzado.Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durante la ejecución. Volver a la posición inicial. 

Músculos implicados: Abdominales, oblicuos
Elevaciones del busto manos en el pecho...