abdominales

En la posición de lagartijas con las manos sobre una banca, aprieta el abdomen y lentamente levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Haz una pausa de dos segundos, bájala lentamente y después levanta la rodilla derecha. Alterna durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite una vez más.
No se requiere trabajarlos diario
Sobre trabajar el músculo para lograr esos abdómenes marcadospuede dañarlo y tener un efecto contraproducente. Los expertos recomiendan trabajar los abs 4 veces por semana.
La dieta, un factor
Los expertos señalan que la dieta puede ser un factor más importante que el ejercicio mismo a la hora de tener un abdomen de hierro. Miles de repeticiones podrán ponerte el estómago duro pero no harán saltar esos músculos.  Dieta  para quemar grasa es lo que te ayudaráa que se vea el trabajo de tus abs.
Combina ejercicio
Es importante mezclar, ejercicios que aisles los abdominales no serán suficientes, hay que hacer también cardio y, como ya dijimos, dieta.
No compres milagros
La reducción de grasa por zonas es un mito. No porque compres el aparato mas moderno de abdominales bajarás la panza y tendrás un six pax. Para quemar la grasa que a los hombres senos acumula en el abdomen, solo la dieta con ejercicios cardiovasculares son la opción.
Como pez
A tomar agua, mucha. Para lograr marcar los músculos y bajar la grasa es importante tomar entre 2 y 3 litros de agua al día.
Suplementa
Para desarrollar músculo y lograr marcarlo algunos suplementos como la Carnitina te pueden ayudar. Un batido de proteínas por la mañana es ideal también, pues ayudaa sentirse satisfecho durante el día.
Modera tus abdominales
Que no te apantallen con 500 repeteciones al día, es algo que no sirve. Imagina hacer 500 curls de bíceps. En vez de muchas repeticiones, mete resistencia al esfuerzo con algo de peso y haz series de 10, como harias con otros músculos.
Sé realista
Los six packs no se logran de la noche a la mañana. Es un proceso duro que no sucederárápidamente, pero que bien vale la pena el esfuerzo.

Entrena con dos tipos de ejercicios
Algunos ejercicios para abdominales se basan en movimiento, otros en balance. Trata de combinar ambas técnicas en tus rutinas. Usa una pelota medicinal (pelota Suiza) para rodar de arriba a abajo, lo que da movilización, y luego haz crunches o abdominales con ella, para estabilización.
Saca provecho alcardio
Adelgaza el abdomen y quema la grasa modificando tu rutina de cardio tratando aumentar la intensidad del ejercicio al principio de la sesión. Un estudio europeo demostró que se quema más grasa aumentando la intensidad al principio y luego bajando el ritmo.
Manténte hidratado
Otra vez con el agua, pero es verdad, tomar sufienciente agua te ayuda a quemar la grasa y construir músculo. Lacreatina hace que el agua penetre el músculo haciéndolo crecer.
Salta la rutina extra de abdominales
No los entrenes diario, si los sobretrabajas se agotarán y no crecerán, funcionan igual que todos los músculos. Dale descanso a tus abs.
Haz más ejercicio de cuerpo completo
Los abdominales ayudan a tus músculos pero no queman grasa, y para que el six pack se note, debe estar libre de grasa. Losejercicios de cuerpo completo ayudan a quemar la grasa y a generar hormonas para el crecimiento de los músculos.
Prueba hacer combinaciones de movimientos en los que intervengan brazos y piernas.
Levántate del suelo
Define la parte baja del abdomen con un crunch invertido en la pelota Suiza, pero haz el movimiento súbete a una banca, te dará mayor rango de movimiento.
Acuéstate boca arriba conla cadera en la orilla de la banca. Pon una pelota Suiza entre los talones y las rodillas, manteniendo el ángulo de las rodillas, llévalas al pecho. Baja la pelota lentamente. En cuanto tu espalda haga un arco, termina el movimiento. Haz 5 sets de 15 a 20 repeticiones.
Ve al fondo
Los músculos del abdomen tienen varias capas, pero ejercicios como el crunch solo van a las capas externas....