Acondicionamiento 1

Relajació
n
Cristina Suárez Cruz, Enola Suárez Suárez, Ariadna Rodríguez Tejera y Selene
Bordón Martel

Historia de la relajación
 Antiguamente estuvo fuertemente ligada a la filosofía oriental y la
meditación, control de la respiración y postura corporal. En la Edad
Media los monjes realizaban ejercicios diarios de relajación para
favorecer la armonía de su cuerpo, su energía positiva y elautoconocimiento personal.
     En el siglo XIX, con la evolución de las ciencias, se descubrió la
importancia de la relajación, la disminución de la tensión física y mental
para mejorar la salud y calidad de vida. Se comprobó que bajo estados
de tensión las personas tenían dificultades para realizar eficazmente su
trabajo y en numerosas ocasiones dolores musculares, dolor de cabeza,
bajaautoestima, lo cual produce una reacción de defensa contra la
tensión.
     En los años 60 se constata con investigaciones minuciosas en centros
universitarios los efectos positivos de la relajación: disminución de
presión sanguínea, menor vulnerabilidad a las enfermedades,
disminución de dolores de cabeza, reducción del insomnio…

Relajación
 Relajación: conjunto de técnicas para
disminuir el tonomuscular excesivo y
proporcionar un alivio físico y mental
aumentando la energía de nuestro organismo
para afrontar nuestra actividad de una forma
óptima. No se trata simplemente del reposo
sino de una disminución de la tensión
excesiva que nos va a facilitar actuar de forma
serena y con energía. Practicando ejercicios de
relajación podremos afrontar las exigencias de
la vida diaria sin agotar nuestraenergía.

Beneficios de la
relajación
En la actividad física:
 Mejora la conciencia del esquema corporal.
 Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos
con el tono muscular adecuado (mejora el control sobre el tono
muscular).
 Facilita la coordinación de los movimientos.
 Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el
esfuerzo.
 Mejora la concentración quese necesita en la actividad.
 Facilita la realización de actividades en las que es necesario un
estado de calma importante (tiro con arco, golf…)

En la actividad diaria:
 Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de
concentración, atención, memoria…
 Previene dolores de cabeza, musculares, malestar general…
 Mejora el conocimiento, aumenta la autoestima y confianza ensí
mismo.
 Mejora el equilibrio psicofísico.
 Reduce la fatiga.
 Aumenta nuestros niveles de energía.
 Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.
 Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y
oxigenación de tejidos.

Estiramiento
    Los estiramientos favorecen la relajación muscular. Después de un esfuerzo
relajan el musculo ya que está tenso por efectos delestrés. Cuando realizamos
los ejercicios en la parte final de una sesión de condición física el alumnado
nota claramente la sensación de relajación y desbloqueo que producen.
 Efectos de los estiramientos:
 Aportan sangre al músculo y mejoran su resistencia.
 Eliminan contracciones y tensiones
 Favorecen el desarrollo neuromuscular en el adolescente.
 Eliminan la excesiva tensión motriz.
 Aumentanla movilidad articular. Liberan de bloqueos las articulaciones.
 Disminuyen el riesgo de lesión por rotura o sobrecarga.
 Permiten mayor capacidad de movimiento.

Respiración
 Existe una estrecha relación entre respiración
y relajación. En un estado de relajación la
respiración es prolongada, regular, lenta. Las
emociones afectan a nuestra forma de
respirar y viceversa, a través de larespiración
podemos influir en nuestras emociones. Si
estamos estresados se tensan nuestros
músculos respiratorios, gastamos más
energía.
  Debemos sentir el proceso de la respiración,
lo cual facilita de una manera considerable la
relajación general de la persona.

Tipos de relajación
 Abdominal: El diafragma es el músculo principal que actúa. Se
ensancha la parte inferior del tórax. Si respiramos...