Acondicionamiento

Acondicionamiento o Físico

Jorge Álvarez Afonso

Def: El acondicionamiento físico: No es más que el entrenamiento de la condición física.

Condición Física: es el estado general en el que se encuentra un organismo para afrontar las actividades de la vida diaria (trabajo, deporte, descanso, etc.) y depende de lossiguientes parámetros.

Condición Física

Orígenes del acondicionamiento Físico:

Nos situamos en la Grecia antigua con la cual los atletas ya tenían un entrenamiento organizado con un mes de duración antes de los juegos. En épocas anteriores los entrenamientos eran esporádicos y no se organizaban. Con el tiempo estas ideas de entrenamiento irregulares van siendo desechadas ya que la mejoríaque se cobraba apenas se apreciaba. Se tiende a periodizar el entrenamiento para tener unos mejores resultados, primero se organizaron en dos periodos: periodo A preparatorio de 2 a 3 meses y periodo B o periodo competitivo (dependía de la competición). En la actualidad los siclos de entrenamiento están claramente definidos, con objetivos concretos y vienen marcados principalmente por lascompeticiones.

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La estructura actual es la siguiente:

Plan anual de entrenamiento:

Periodo Preparatorio – Periodo Competitivo – Periodo de Recuperación.

Aspectos básicos para los sistemas de entrenamiento.

1-El Calentamiento: Según Álvarez del Villar (1983) lo define como conjunto de actividades que prepara al organismo pera la aplicación de carga más intensa que tiene comoobjetivo poner en marcha los sistemas funcionales y mejorar el rendimiento.

Objetivos:

Deportivo: aumentar el rendimiento.

Fisiológico: aumentar la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura del cuerpo y sobre todo mejorar la actividad energética de los músculos.

Nervioso: mejorar la condición muscular y predisponer a la actividad.

Tipos de calentamiento:-General: Puede ser común a varios deportes ya que se realiza a base de ejercicios de preparación física general en la cual trabajamos los músculos de manera genérica.

-Específico: Trabajamos sistemas orgánicos y músculos más implicados a la actividad que posteriormente vayamos a realizar.

2-Factores que influyen en el rendimiento

1-La edad: los niños necesitan menos calentamiento ya que su tonomuscular es más bajo y su metabolismo energético es más bajo y más rápido.

2-Nivel de entrenamiento: los pocos entrenados necesitan mejores y de poca intensidad en el calentamiento.

3-Nivel técnico: pera deportistas con nivel técnico bajo se utiliza el tiempo del calentamiento para reforzar gestos técnicos que vayan a practicar.

4-La temperatura: la temperatura externa baja elcalentamiento será más largo.

3-Metodología de aplicación del calentamiento

El calentamiento debe ser variado, progresivo en intensidad y de lo general a lo específico.

-Duración: debe ser entre 10 y 45 minutos según las características. Podrá ser general de 10 a 20 minutos y específico de 10 a 45 minutos.

-Fases dentro del calentamiento:

1. Movilidad articular: hace referencia a ejercicios acada una de las articulaciones aislada y conjuntamente.

2. Dinámica: movimientos activos ejercicios de locomoción general con el objetivo de aumentar la temperatura corporal.

3. Estiramientos de todos los grupos musculares de manera general, especialmente de los antagonistas (se oponen al movimiento y suelen estar en la parte posterior del cuerpo).

- Sistema de entrenamiento fundamental:1 carrera continua (ejercicios de intensidad continuada) serán esfuerzos de larga duración, los más conocidos son: La Carrera Continua y el Fartlek.

El Fartlek significa juego de velocidades y distancias. Surge como un entrenamiento en los países del norte de Europa intentando volver al medio natural.

-F. Normal.

-F. tiempos. (10´ lento, 2´...