acondicionamiento




ESCUELA SUPERIOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
DESARROLLO DE LOS ADOLESCENTES II





NOMBRE DEL PROFESOR:
NOMBRE DEL ALUMNO(A): SANTAMARIA ORDUÑA EDNA FABIOLA
GRUPO: 205


ACONDICIONAMIENTO FÍSICO








INTRODUCCIÓN:


En este trabajo hablaremos sobre la elaboración de un programa de acondicionamiento físico, el proceso que se llevo en cada una de laspruebas, velocidad, resistencia, flexibilidad, fuerza abdominal y fuerza general. Podremos darnos cuenta de los avances que se consiguen tanto físicas como emocionales y sobre todo en la salud










Marco teórico
Velocidad

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
Está basadaen la mobilidad de los procesos del sistema neuro muscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.
Tipos de velocidad:
·         Velocidad máxima: determinada distancia en el menor tiempo posible
Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras un estímulo.
Ejercicios preparatorios:
Obtener condición fisca (correr) 20 min*Ejercicios de fuerza explosiva miembro inferior 

VELOCIDAD DE REACCIÓN:
El individuo se coloca en un punto determinado en diferentes posiciones, entado, acostado, incado, etc. A la señal sale corriendo a 20 m.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
Excelente..................4"5Bueno.......................4"8
Mediano...................5"2
Bajo........................ 5"5
Malo....................... 5"9
fuerza Abdominal




Ejercicios preparatorios:

4 series de 30 repeticiones en diferentes posiciones




La fuerza y resistencia abdominal son importantes para tener buena postura, alineación correcta de la pelvis, y una espalda inferior fuerte.Levantamiento Abdominal. Esta es la única opción de prueba para evaluar la fuerza y resistencia abdominal. El objetivo del levantamiento abdominal es completar la mayor cantidad posible a un paso específico, hasta lograr un máximo de 75













FUERZA EXPLOSIVA MIEMBRO INFERIOR 
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que seutiliza la fuerza son:
·         Movimientos contra gravedad.
·         Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.
Modalidades de entrenamiento:
Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
·        
Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza.(Producen mayor potencia que los anteriores).Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.
Ejercicios preparatorios:
Sentadillas
Saltos con cuerda
Ejercicios isotónicos

Desarrollo de la prueba: El participante ha de saltar simultáneamente con los dos pies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contactopermanente con el suelo hasta el momento de elevarse. En la caída, ninguna parte del cuerpo puede tocar por detrás de los talones, si lo hiciera, el intento será declarado nulo. El aspirante podrá realizar dos intentos. Dos intentos nulos suponen la eliminación de la prueba. 
Evaluación: La distancia se mide en centímetros desde la parte anterior de la línea hasta la marca más posterior hecha conlos pies del saltador. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. 

Fuerza general:
Ejercicios preparatorios
500 m de natación cada 3min con 2 de descanso durante 30 min.
EST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Objetivo:
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con...