Act. integradora Cyfis 1 sem


Esc. Preparatoria No.1
UANL

Actividad Integradora
Etapa 4



Prof. Samuel Hernandez
Alumna: Elyn Guadalupe Barron Ruiz
Grupo: 29 Turno:Matutino
Matricula: 1659499
Fecha de entrega: 25 de Noviembre del 2013


Introducción


En esta actividad Integradora hablare y realizaren un programa de actividades físicas que por lo normalllevo todas las semanas de lunes a viernes, en un centro comunitario de desarrollo social, en la disciplina de atletismo, y realizo lanzamiento de bala y salto, una hora diaria, y en esta actividadhablare sobre la importancia y los beneficios que tiene realizar ejercicio al menos una hora diaria como lo hago yo.
















CONTENIDO.- Programa de Actividad física: Correr,saltar y lanzar.
Día
(Cuanto tiempo)
Ejercicios a realizar


Lunes
De 4 a 5:30 pm
Empezar a trotar de 10 a 20 minutos.
Calentar los músculos con estiramiento.
Realizar 150 desplantes.
150abdominales.
100 saltos de rana.
Terminar con 10 minutos de trote.


Martes
3 a 4 pm
Empezar a trotar 20 minutos.
Un calentamiento de 5 minutos
Hacer 10 arrancones.
Realizar de 10 a 15 vecesel ejercicio de lanzamiento de bala, con una bola de 1kg, para empezar y los hombres con 2kg.
Terminar con 100 abdominales.


Miércoles
4 a 5 pm


Empezar a trotar de 10 a 15 minutos.
Uncalentamiento de 10 minutos con distintos ejercicios.
Realizar carreras de relevos, marcando bien el braceo y en la posición correcta al salir.
Realizar carreras de 400 metros.

Jueves
4 a 5 pmEmpezar a trotar de 10 a 20 minutos.
Calentar 10 minutos.
Subir y bajar las escaleras con distintas indicaciones por el entrenador.
Realizar 100 saltos de rana
En parejas hacer carretillas de 5 a10 vuelvas de 50 metros cada vuelta.


Viernes
5 a 6 pm
Empezar a trotar de 10 a 15 minutos.
Un calentamiento de 10 minutos.
Hacer 100 arrancones.
Realizar la prueba de salto con las...