Actividad Deportiva EL VOLEIBOL

Informe Micro Clase Educación Física


Tutor:
Profesor Luis Soto
Autores:
Alumnos Sección “X”
Aula 19, Turno Nocturno





Maracaibo, Julio de 2014.

INDICE

1. Acondicionamiento Muscular
Encargados:
- Eduardo Requena 19.906.420
- Braylin Correa 26.189.393
- Jhon Acevedo 24.139.189

2. Reseña de la disciplina deportiva: Voleibol
Encargados:
-Anyelith Baptista 25.790.571
- Génesis Infantino 19.906.166
. Luis Lugo 19.796.852
- Keiliana Perez 20.623.254

3. Actividad de Preparación Física
Encargados:
- Janfier Matos 21.487.491
- José Villalobos 21.360.126
- Glendys Yoris 24.589.509

4. Práctica de la disciplina: Voleibol
Encargados:
- Luis Fuenmayor 25.473.822
- Jorvin Fuenmayor 20.778.684
- Anays Ávila 18.650.762DESARROLLO

1. Acondicionamiento Muscular
Movilidad articular:

• Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.
• A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma individual.
• Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones y siguiendo elorden de sentido ascendente o descendente.

- Movilidad articular en sentido ascendente: Tobillos, Rodillas, Cadera, Tronco, Hombros, Cuello, Codos y Muñecas.

- Movilidad articular en sentido descendente: Muñeca, Codos, Cuello, Hombros, Tronco, Cadera, Rodilla y Tobillo.

Elongación muscular:

Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando porlos tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando también lento y profundo, hasta llegar al máximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez.

Movilidad Articular en Secuencia ascendente:

Circunducciónde Tobillos, Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas, Rotación Externas y Flexión de Cadera, A Fondo Lateral, Flexión y Extensión de Tronco y Cadera, Inclinación lateral del Tronco, Rotación de Tronco, Flexión de Hombros, Extensión de Hombros, Circunducción de Hombros adelante y atrás, Flexión y extensión lateral del cuello, Rotación del Cuello, Flexión y extensión de Cuello, Circunducción demuñecas, Flexión y Extensión de muñecas.

Elongación Muscular en Secuencia ascendente:

Mantener 20 segundos con cada pierna, flexión de pierna rodillas arriba hacia el frente, flexión de pierna rodillas arriba hacia atrás, flexión dorsal tocando la punta de los pies con la lleva de los dedos, seguidamente extender las piernas en compas con el mismo propósito, a continuación girar el dorsotratando de mantenerse lo más cerca de la rodilla de esa manera hacia ambas piernas, flexionar una rodilla extendiendo la otra al lado contrario y los brazos estirados hacia el frente y el mismo procedimiento con la otra rodilla hacia el lado contrario, centrar el cuerpo flexionando ambas rodillas con el dorso recto, cada uno de estos ejercicios con una duración igualitaria de 20 segundos.Carreras de resistencia:

• Calentar con un trote de 5 minutos alrededor de la cancha.
• Caminar con pasos largos flexionando la rodilla delantera hacia abajo con las manos en la cintura y la espalda lo mar recta posible, alternar cada movimiento con el avance de los pasos en dirección a la línea final.
• Regresar a la línea de salida con un trote suave trasladándose tocando los glúteos con lostalones.
• Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia indicada, y luego continuar hasta la meta con carrera rápida.

2. Reseña de la disciplina deportiva
Historia del Voleibol:

El Voleibol es un juego de equipo que se juega en una cancha dividida en dos partes iguales por una red. En cada parte se sitúa un equipo compuesto por 6 jugadores. El objetivo...