ACTIVIDAD FISICA:

Movimiento corporal producido
por la contracción esquelética
que incrementa el gasto de
energía, por encima del nivel
basal.

Como la Clasificamos:
SEGÚN EL TIPO:
Intenso
Moderado
SEGÚN EL PROPOSITO:
Ocupacional
Tiempo Libre

SEGÚN El CAMD:

Otra
Clasificación:

 Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no
haya realizado actividad física en el mes
inmediatamente anterior.
 Irregularmente activo: Quién realiza actividad física
menos de 4 veces a la semana y menos de 30 minutos.
 Regularmente activo: quien realiza actividad física 5
días a la semana arriba de 30 minutos.
 Activo: Toda personaque realiza actividad física todos
días de la semana entre 30 a 60 minutos...

Como Realizar Actividad Física:
Duración:
El CAMD y la OMS recomiendan realizar actividad física de
30 a 60 minutos por sesión, dependiendo del Volumen así
mismo la intensidad.
Frecuencia:
Entrenar o realizar actividad física de 3 a 5 días por semana, la
mayoría de los estudios muestran poco cambio en la
capacidad física si se entrena menos de 3 veces semanales.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

 NIVEL ÓSEO Y ARTÍCULAR: Se produce mejoras en la composición ósea,
aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales,
estructuralmenteaumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos
constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos).
 NIVEL MUSCULAR: Aumenta la cantidad de proteínas en el músculo,
fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.
Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la
coordinación motriz (sistema nervioso).
 NIVEL CARDIOVASCULAR: Estructuralmente, se refuerzan las paredes del
corazón y aumenta su masa muscular.
 NIVEL RESPIRATORIO: Aumento de la fuerza-resistencia y elasticidad en los
músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la
respiración disminuyendo el número [continua]

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