Actividad Fisica

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Actividad física
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectosde la condición física.3 La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.-------------------------------------------------
Efectos de la actividad física
* Se ha comunicado que escolares obesas ven televisión más tiempo y realizan actividades menos intensas y más breves que niñas normales. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física,4que incluye el deporte y la educación física.

* La actividad física regular se asocia a menorriesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebro vascular, mortalidad cardiovascular y total.5

* La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física moderada.

* Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puedeproducir una pérdida de grasa corporal del 98%.

* Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico.

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Beneficios de la actividad física
* A nivel orgánico: aumento de laelasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
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* A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
* A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos yel intercambio la presión arterial.

* A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable.

* A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.
* A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
*A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
* A nivel osteo muscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones.

* A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

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Consecuencias de la inactividad física
El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad física fuera de horario de trabajo o más de 30 minutos de dichaactividad física menos de 3 veces a la semana.5 Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos en la población mundial y así, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.5 La falta de actividad física trae como consecuencia además:
* El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles...