Actividad fisica

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ACTIVIDAD FISICA Y SALUDLa actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimientoy el estar fuera de forma. |
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Propósitos y efectos de las actividades físicas
Por peterball12
1.- CAPACIDAD AERÓBICA
PROPÒSITOS
* Mejorar la función cardiovascular.
*  Mejorar el transporte de oxigeno.
* Aumentar la capacidad de trabajo físico.
* Mejorar la estética corporal.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
*  Disminución de la frecuenciacardíaca en reposo (bradicardia funcional)
* Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)
*  Aumento del volumen sistólico.
* Disminución de la presión arterial.
* Aumento del consumo de oxígeno muscular.
*  Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.
 
 2.- POTENCIA ANAERÓBICA
*  Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
* Mejorar lavelocidad.
*  Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
*  Mejorar la estética corporal.
  EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)
* Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
* Aumento del tono muscular en reposo.
* Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.
* Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de laacidez metabólica (reserva alcalina)
* Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.
* Incremento del número de fibras musculares activas.
* Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.
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Métodos de Entrenamiento que desarrollan la Capacidad o el TrabajoAeróbico
Carrera Continua: Llamada también “Ritmo Sostenido” porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.
Características:
* El Esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuenciacardiaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras, parques, playas, avenidas).
* Desarrolla el nivel de la resistencia aeróbica.
* La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo Variado o Fartleck: Llamado también “juego de velocidad”, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizadavarían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.
Características
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se realiza generalmente fuera de pistas.
* Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la indicación de lasuperficie.
* Se utiliza para cualquier deporte.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* Desarrolla un alto nivel de la capacidad aeróbica.
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minutos.
* La recuperación es total después del esfuerzo o in completa durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo: Se caracteriza porfraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fracción del esfuerzo.
Características:
* La suma de los...