actividad fisica

Recomendaciones de Actividad Física para los Estadounidenses, del 2008

Hoja Informativa para Profesionales de Salud Sobre
las Recomendaciones de Actividad Física para
Niños y Adolescentes

¿Cuánta actividad física necesitan los niños y jóvenes?
Las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes de 6 a 17 años de
edad se concentran en tres tipos de actividad: aeróbica,fortalecimiento de los músculos y
fortalecimiento de los huesos. Cada tipo aporta beneficios importantes a la salud.

Actividades Aeróbicas para Fortalecer los Músculos y los Huesos
Todos los días los niños y adolescentes deben hacer 1 hora o más de actividad física.
Actividades aeróbicas. La mayor parte de la hora de actividad aeróbica física diaria
debería ser de intensidad moderada o alta*, eincluir actividad física de alta intensidad
por lo menos 3 días por semana.
La hora de actividad física debería incluir lo siguiente:
• Fortalecimiento de los músculos por lo menos 3 días a la semana. Estas


actividades hacen que los músculos se ejerciten más de lo normal durante
actividades cotidianas. Deberían incluir esfuerzos de intensidad moderada a alta
lasejercitar los grupos principales de músculos: las piernas, las caderas, la espalda, el
y

abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
• ortalecimiento de los huesos por lo menos 3 días a la
F

semana. Estas actividades producen una fuerza en los huesos

que promueve su crecimiento y fortalecimiento mediante el

impacto con el suelo.
Se debe animar a los niños para quese vinculen a actividades
físicas adecuadas a su edad, que puedan disfrutar y que sean
variadas.
Para cumplir con estas recomendaciones no se requiere de un
tiempo mínimo específico para realizar los ejercicios disfrutar,
y que ofrezcan variedad.

*Intensidad es el nivel de esfuerzo requerido para hacer una actividad.
Una persona que hace actividad aeróbica de intensidad moderada puedehablar, pero no puede cantar, durante la actividad.
Una persona que hace actividad de alta intensidad no puede decir más que unas cuantas palabras sin pausar para recuperar
el aliento.

DEPARTAMENTO DE SALUD Y SERVICIOS HUMANOS DE ESTADOS UNIDOS
Centros de Control y Prevención de Enfermedades
División de Nutrición, Actividad Física y obesidad
Lineamientos de Actividad Física para Adultos •07/09

¿Cuánta actividad física necesitan los niños y jóvenes para obtener
beneficios para la salud?
Realizar actividad física con regularidad proporciona varios beneficios para la salud de los jóvenes, según se
resume a continuación. Reducir el riesgo de adquirir algunas de las afecciones mencionadas puede tomar años
de realización de actividad física habitual. Otros beneficios, como una mejorcapacidad pulmonar y cardiaca
(cardiorrespiratoria) se pueden obtener en solo algunas semanas o meses.

Actividades Aeróbicas
•



•

Mejora en:
o La capacidad cardiorrespiratoria (aeróbica) y la fortaleza muscular
o La salud de los huesos


o Los bioindicadores de salud cardiovascular y metabólica
Composición corporal adecuada (porcentaje de músculo, hueso ygrasa)

Evidencia Moderada de Beneficios para la Salud
• Menos síntomas de depresión

Actividades Aeróbicas por Nivel de Intensidad
Los jóvenes no solo deben realizar actividad de intensidad moderada. Es importante incluir actividades de
alta intensidad, ya que mejoran la capacidad cardiorrespiratoria.
La intensidad de la actividad aeróbica física puede definirse ya sea en una escalaabsoluta o relativa. Se
puede utilizar cualquier escala para vigilar la intensidad de la actividad física aeróbica.
• La intensidad absoluta se basa en la proporción de energía utilizada durante la actividad, sin tomar
en cuenta la capacidad cardiorrespiratoria.
• La intensidad relativa utiliza la capacidad cardiorrespiratoria para evaluar el nivel de esfuerzo.
Las personas que...