ACTIVIDAD FISICA


ACTIVIDAD FISICA, UN ESTILO DE VIDA.

A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener omejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.
Podemos definir la actividad física como todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de esta.
La actividad física también es importantepara nuestros hijos ya que el aumento de esta se ha asociado con una mayor expectativa de vida y un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en diferentes aspectos, a nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cualse traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).  A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial. A nivel pulmonar: se aprecia mejoríade la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis. A nivel cardiovascular: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas(ritmo irregular del corazón). A nivel pulmonar: aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios. A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a laglucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías.
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc.podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son: a nivel físico(Elimina grasas y previene la obesidad, aumenta la resistencia ante el agotamiento, previene enfermedades coronarias, mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, favorece el crecimiento,
mejora el desarrollo muscular,combate la osteoporosis,
mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc, regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo y aumenta la capacidad vital), a nivel psíquico: (Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, mejora los reflejos y la coordinación,  aporta sensación de bienestar, elimina el estrés,previene el insomnio y regula el sueño) y a nivel socioafectivo: (Estimula la participación e iniciativa, estimula el afán de trabajo en grupo, canaliza la agresividad, favorece el autocontrol, favorece y mejora la autoestima, mejora la imagen corporal).
Existen mitos alrededor de la actividad física, los cuales nacen en el deporte de alta competencia, en agresivas campañas publicitarias o en el...