Acumulacion De Charles Polisqui

El Programa de Súper-Acumulación
Sobreentrene, Descanse, y Crezca!
por Charles Poliquìn

Precaución!
Honestamente, usted no tiene los testículos para usar este principio avanzado de
entrenamiento que voy a detallar en este artículo. Este método de entrenamiento
usualmente solo funciona con atletas de altísimo rendimiento—atletas forzados dentro
del gimnasio y presionados por un entrenador muyexigente de nivel internacional.
El entrenamiento es brutal. Su cuerpo va a temblar. El efecto psicológico es agonizante.
Su cabeza se va a revelar.
Usted querrá abandonar. Usted querrá saltearse el programa para hacerlo física y
mentalmente más fácil. Muy pocos de ustedes siquiera intentarán hacer este tipo de
entrenamiento.
Eso es bueno. La mayoría de la gente no debería intentar hacerlo. No espara ellos.
También es muy probable que tampoco sea para usted. Usted no puede tolerarlo.
A pesar de todo eso, me han insistido para que hable de lo que voy a describir mas
abajo, sobre este tipo de entrenamiento. Pero ya les he advertido.

Lo que no nos mata…
Pierre Roy, uno de mis primeros mentores en la metodología del levantamiento de
pesas, una vez dijo que a menos que los atletas comiencen aquejarse de tendinitis, no
están entrenando lo suficientemente duro. Deberían entrenar hasta que estén
literalmente deprimidos, luego parar.
En otras palabras, si ud no está haciendo progresos en el gimnasio, auto-castíguese
durante dos semanas—sobreentrene a propósito hasta que esté mentalmente deprimido
y su cuerpo esté por fundirse—luego tómese cinco días de descanso. Cuando usted
vuelva algimnasio, logrará nuevos records personales.
La Hipertrofia, por ejemplo, es una adaptación a un estrés biológico. Si algo no lo mata,
entonces cuando mas estrés le ponga encima, mas se adaptará. Si el calibre 22 no
funciona, use un Mágnum 44.
Este tipo de entrenamiento puede manipularse para trabajar para pura ganancia de
fuerza, para desarrollar hipertrofia, o para corregir un grupo muscular o zonacorporal
débil. Este es el tipo de programa que yo haría si alguien me dice que voy a ganar un
millón de dólares al año si gano 10 Kg. de masa muscular. (También contrataría algún
psicópata que me obligue a ir al gimnasio y me retenga ahí.)

Sobreentrenamiento Planificado
La idea del sobreentrenamiento planificado no es nueva. Yo no la inventé; varios han
llegado a estas mismas conclusiones.Algunos llegaron a esta idea de puro accidente.
Yo lo llamé Entrenamiento de Súper-Acumulación. Lo hice con el equipo nacional de
sky de velocidad durante años y han ganado un numero record de medallas.
Veamos el modelo del Síndrome General de Adaptación de Hans Selye. Cuanto mas
entrene una cualidad que desgaste, eventualmente, y teniendo en cuenta que le damos el
descanso suficiente, mas alto el picode supercompensacion. Usted se va a sentir como
un muerto que camina al principio, luego como el Increíble hule cuando se recupere y
comience a entrenar de nuevo.
Varios atletas han aprendido esta lección de la manera mas dura. “La Fatiga Enmascara
al Rendimiento” dicen.
En otras palabras, cuando se entrena muy duro, no puede verse donde esta el potencial
del atleta.
Este es un error que losOlímpicos novatos cometen: entrenan más y más cerca de los
Juegos, luego rinden como la mierda en las Olimpiadas. Pero luego se toman una
semana de descanso y van al Campeonato Mundial y logran un nuevo record. Los
Coaches y atletas eventualmente aprendieron a entrenar realmente duro hasta tres
semanas antes de las Olimpiadas

Un sistema similar se utilizó en Montreal durante años: dos semanas detremenda
paliza, una semana de recuperación. Es la base del sistema utilizado por varios Equipos
Nacionales de Halterofilia exitosos en todo el mundo.

Usted puede beneficiarse de este estilo de entrenamiento? Si, solo si puede adherirse a
el. Ahora hablemos de por qué eso no va a suceder probablemente.

“Ud debe ser débil para ser fuerte.” Paradigma de Medicina Ayurvedica
La idea es simple:...