Adelgazar

Muchos de nosotros tenemos kilos de más alrededor de la cintura, y si bien los abdominales no pueden hacer aparecer esos músculos por arte de magia, los ejercicios localizados pueden mejorar lapostura y el equilibrio, aliviar el dolor de la parte baja de la espalda y construir una base para hacer ejercicios de cuerpo completo más intensos.

Puede que no te encante ninguno de los entrenamientosque verás a continuación, pero incorporar algunos nuevos a tu rutina de abdominales puede ofrecerte al menos un cambio de ritmo. Mezclar un poco tu rutina de ejercicios no sólo te ayudará a combatirel aburrimiento, sino que además lograrás los resultados que andas buscando:

1. Pájaro-Perro
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Este simple movimiento trabaja todo el torso y te ayuda a lograr estabilidad en la parte bajade la espalda, con lo que mejora desde la postura hasta tu habilidad para realizar ejercicios más complejos y que demanden más esfuerzo. Apóyate en tus manos y rodillas, con tus muñecas directamentedebajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Sin mover la columna, contrae tu abdomen, y levanta y estira el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantén tu brazo y pierna paralelos alpiso, alineados con tu hombro y cadera. Lo importante no es la altura, sino la longitud. Mantén la posición por un momento y baja lentamente hasta la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones porlado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

2. Ejercicios de flexión de pierna con pelota de estabilidad
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Cualquier ejercicio que requiera la ayuda de una pelota de estabilidad esuna apuesta segura, ya que estarás trabajando una mayor cantidad de músculos para mantener el equilibrio y estar bajo control. Comienza en una posición de tabla completa, con tus tobillos descansandoarriba de la pelota. Usando tu abdomen, empuja tus rodillas hacia tu pecho. Tus caderas se elevarán a medida que la pelota se mueven hacia tus brazos. Luego regresa a la posición inicial. Repite...