Alimentacin

1. Cereal bajo en grasa con leche light y plátano
Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.
La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos parapoder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.
Ingredientes
1 taza de leche light.
1 ½ tazas de cereal Special K.
1 plátano.
Instrucciones
Es tan fácil como mezclar la leche con el cereal, añadir el plátano en pequeñas rodajasy disfruta de tu cereal es rápido y fácil.
Información nutrimental
Calorías 352
Proteínas g (1
Hidratos de carbono g (70)
Grasa g (0)
Fitness tip
Puedes añadir un poco de proteína en polvo, 1 porción de proteína de Suero de leche sabor vainilla o fresa, se lleva excelente con el sabor del cereal y plátano. Si añades una medida de proteína en polvo, agregas 22 gramos de proteína en promedio, unpoco más de calcio y solo 2 a 3 gramos de hidratos de carbono.
2. Sándwich con jamón de pechuga de pavo y pan integral
Otra excelente opción, pan integral, jamón de pechuga de pavo para tener tu porción de proteína, queso panela light bajo en grasa y rico en calcio, con las bondades del jitomate, lechuga y un poco de aguacate rico en grasas “saludables”.
Ingredientes
2 rebanadas de pan integral.
2rebanadas de jamón de pechuga de pavo de 25 g cada una.
50 g de queso Panela bajo en calorías.
1 hoja de lechuga.
2 rebanadas de jitomate.
1 cucharada de aguacate.
Picante al gusto o un poco de mostaza.
Instrucciones
¿Qué complicado puede ser hacer un sándwich verdad?, pues tiene su chiste amiga, la idea es que al prepararlo de una manera más dedicada, podrás comer un alimento rápido de preparar,con mucho gusto para tu paladar, te recomiendo que pongas a calentar o tostar el pan, mucho mejor si lo haces en una sandwichera eléctrica y aunque no lo creas, le cambia mucho el sabor por la textura del tueste y calor que le das al pan al prepararlo de esta forma.
Información nutrimental
Calorías 370
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (50)
Grasa g (10)
Fitness tip
Te recomiendo el aderezotipo mayonesa 0 % grasa de Kraft para darle un poco de sabor adicional a tu sándwich, además de que sino quieres que te quede todo aguado, seca bien la lechuga y el jitomate.
3. Tortilla con espinacas y champiñones
Quieres tener un desayuno bajo en grasa, rico en proteína de alto valor biológico como la del huevo, no busques más y mejor aún, si le añades espinacas, champiñones un poco de queso panelalight para tener tus vegetales a primera hora del día.
Ingredientes
4 claras de huevo.
50 g de queso Panela light.
1 taza de espinacas crudas.
50 g de champiñones.
1 rodaja de cebolla.
Instrucciones
Pica los champiñones, cebolla y espinacas para que luego los agregues al Omellete, el queso Panela lo puedes poner en pequeñas tiras o en cuadritos. Una vez que el sartén tenga una rociada de aceiteen aerosol, vierte el contenido de las claras de huevo a fuego medio, no revuelvas y cuando pasen unos 3 minutos o 4, agrega en medio los vegetales y el queso.
Lo importante de hacer un delicioso Omellete es que no se rompa, aprendiendo a deslizar esta tortilla, podrás tener un excelente platillo para que no se rompa simplemente deslízalo rápidamente y engrasa bien con el aceite tu sartén, esrealmente delicioso…
Información nutrimental
Calorías 185
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (20)
Grasa g (5)
Fitness tip
Para que te sea más fácil poder comer tus vegetales por la mañana, las espinacas que encuentras en tiendas como el Cotsco o Sam´s Club listas para comer, desinfectadas y que se guardan en el refrigerador son una gran opción.
4. Fruta picada con queso cottage y pan tostado
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