Alimentacion De Un Futbolista

Alimentación durante el entrenamiento
La alimentación que debe llevar un futbolista profesional durante el entrenamiento y antes de un partido de fútbol es diferente.
Durante los entrenamientos, elfutbolista debe comer alimentos de todos los grupos: pan, pasta, papas, hortalizas, legumbres, carne, pescado, lácteos, huevos, etc. También tiene que beber abundante agua a lo largo del día y sobretodo antes, durante y después de los entrenamientos, asi como mantener un horario de comidas regular, dejando el tiempo suficiente entre éstas y los entrenamientos.
Alimentación antes de una partidode futbol
El jugador próximo a una partido, debe cuidar un poco más la cena del día anterior; para ello es necesario seguir algunas recomendaciones:
- Cenar por lo menos dos horas antes deacostarse.
- Menú rico en carbohidratos(60%).
- Los alimentos deben ser fáciles de digerir: pasta o arroz cocidos, ensalada vegetal, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o pan y agua.
- Elaporte de proteínas debe situarse entre 1.2 y 1.4 gramos por kilo y día y la cantidad de grasas no debe superar el 30% de las calorías.

PARTIDO POR LA MAÑANA
 Levantarse con tiempo suficiente pararealizar el desayuno tres horas antes del partido.
Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)
-          Fruta fresca o en zumo
-          Leche con cacao, yogur
-          Cereales,galletas
-          Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.
-          Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.
 ( No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

PARTIDO PORLA TARDE
 
Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.
 
Desayuno : de los alimentos ya mencionados ( menos cantidad).
 
Comida:-          Ensalada vegetal o sopa.
-          Pasta cocida
-          Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata o arroz cocido.
-          Fruta fresca del...