Alimentacion En Adolecentes
Páginas: 2 (301 palabras)
Publicado: 19 de septiembre de 2011
“LA ALIMENTACION Y SU IMPORTANCIA EN LOS ADOLECENTES”
La alimentación tiene una gran influencia en los jóvenes ya que hoy en día ellos deciden que comer y que no.
¿Por qué comer bien?
1) Para optimizar el rendimiento
2) Optimizar la comp. Corporal
3) Llegar al peso de competencia evitando prácticas peligrosas
4) Para facilitar la recuperación post-esfuerzo5) Evitar lesiones.
¿Cómo se determinan las necesidades calóricas?
De manera individual
Basado en sexo, talla, peso, actividad física y objetivos. (Sino se consumen las cantidades correctas decalorias, se corre el riesgo de que el cuerpo consuma las proteínas musculares evitando su función principal.
Macronutrientes:
HIDRATOS DE CARBONO:
Combustible del músculo (contracciónmuscular) y del cerebro (concentración y toma de decisiones estratégicas durante el combate).
Evitan que las proteínas se utilicen como fuente de energía.
Entre el 60 %y 65% de las calorías totales.
¿TODOS LOS HIDRATOS SON BUENOS?
Fuente recomendable:
Verduras, frutas, harina, pastas, arroz, legumbres,
Fuente a evitar: tortas, alfajores, helados, galletitas, chocolates, pizzascon quesos grasos.
SIEMPRE SE DEBE DESAYUNAR
La ultima comida ingesta previa a l entrenamiento o evento debe realizarse entre 60 y 90 minutos antes del mismo (diferente intensidad y factoresindividuales).
NO SALTEAR COMIDAS
TANQUE LLENO=EVITA ACUMULAR HAMBRE
EN LA PRIMERA HORA DESPUES DEL ESFUERZO.
El cuerpo recupera los nutrientes más eficientemente
PROTEINAS:
Construcción, reparación y mantenimiento de la masa muscular
Mantenimiento del sistema inmune (DEFENSAS).
.
GRASAS:
20% AL 25% del total calórico a consumir
Aceites vegetales, frutas secas ypescados.
VITAMINAS Y MINERALES:
Son fácilmente cubiertos con una alimentación balanceada
LLEGANDO AL PESO son variadas las técnicas utilizadas:
Ayunos
Restricción...
La alimentación tiene una gran influencia en los jóvenes ya que hoy en día ellos deciden que comer y que no.
¿Por qué comer bien?
1) Para optimizar el rendimiento
2) Optimizar la comp. Corporal
3) Llegar al peso de competencia evitando prácticas peligrosas
4) Para facilitar la recuperación post-esfuerzo5) Evitar lesiones.
¿Cómo se determinan las necesidades calóricas?
De manera individual
Basado en sexo, talla, peso, actividad física y objetivos. (Sino se consumen las cantidades correctas decalorias, se corre el riesgo de que el cuerpo consuma las proteínas musculares evitando su función principal.
Macronutrientes:
HIDRATOS DE CARBONO:
Combustible del músculo (contracciónmuscular) y del cerebro (concentración y toma de decisiones estratégicas durante el combate).
Evitan que las proteínas se utilicen como fuente de energía.
Entre el 60 %y 65% de las calorías totales.
¿TODOS LOS HIDRATOS SON BUENOS?
Fuente recomendable:
Verduras, frutas, harina, pastas, arroz, legumbres,
Fuente a evitar: tortas, alfajores, helados, galletitas, chocolates, pizzascon quesos grasos.
SIEMPRE SE DEBE DESAYUNAR
La ultima comida ingesta previa a l entrenamiento o evento debe realizarse entre 60 y 90 minutos antes del mismo (diferente intensidad y factoresindividuales).
NO SALTEAR COMIDAS
TANQUE LLENO=EVITA ACUMULAR HAMBRE
EN LA PRIMERA HORA DESPUES DEL ESFUERZO.
El cuerpo recupera los nutrientes más eficientemente
PROTEINAS:
Construcción, reparación y mantenimiento de la masa muscular
Mantenimiento del sistema inmune (DEFENSAS).
.
GRASAS:
20% AL 25% del total calórico a consumir
Aceites vegetales, frutas secas ypescados.
VITAMINAS Y MINERALES:
Son fácilmente cubiertos con una alimentación balanceada
LLEGANDO AL PESO son variadas las técnicas utilizadas:
Ayunos
Restricción...
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